В профессиональном спорте существует большое разнообразие упражнений, в которых активное участие принимают мышцы ног. И не удивительно, ведь именно ноги носят на себе весь вес атлета, поэтому очень важно сохранять их в тонусе. Также хорошее физическое состояние ног важно для девушек, стремящихся сделать их стройнее.

За сгибание ноги отвечают мышцы, расположенные на задней части бедра. В эту группу мускулов входят всего 3 мышцы. Из них самой крупной считается двухглавая мышца бедра. Рядом с ней находится полусухожильная и полуперепончатая. Они такие же длинные, как и бицепс, но имеют гораздо меньшее сечение. Все они участвуют во время разгибания ноги, поэтому данное упражнение считается высоко эффективным среди бодибилдеров. Сгибание ноги в тренажере стоя →

Ноги – это одна из самых важных частей человеческого тела, поэтому она всегда должна быть в форме. Мужчины и женщины постоянно стараются накачивать эту часть тела с помощью различных упражнений, среди которых одним из самых известных является сгибание ног в тренажере сидя. С помощью такого простого упражнения укрепляются икры и задняя поверхность бедра.

Сгибание ног сидя позволяет увеличить в объемах полуперепончатую и полусухожильную мышцу. Эти мышцы находятся на внутренней стороне бедра, поэтому их увеличение может визуально удлинить бедро, если смотреть на него с задней стороны. Это часто упражнение применяется в бодибилдинге, чтобы задняя часть бедра не отставала от других мышц. Кроме того, оно позволяет визуально отделить заднюю поверхность от других мышц, что очень важно во время выступления профессиональных атлетов. Сгибание ног в тренажере сидя →

Зашагивания на платформу с гантелями — это простое, но достаточное эффективное упражнение для попы и бедер. Его нередко дают инструкторы в тренажерном зале новичкам, но еще чаще им пользуются в домашних условиях. В таком случае лавку (степ-платформу и т. п.) заменяют обычным стулом, пуфиком, диваном.

Случается даже, что вместо гантелей берут пятилитровые бутылки воды, так что можно смело сказать, что это упражнение одно из самых демократичных. Вот только эффективным оно в таком случае будет лишь на первых порах, поскольку непременный залог прогресса — повышение нагрузки, а мало у кого дома найдется гантельный ряд с достаточно большим разбросом веса. Зашагивания на лавку →

Приседания с весом между ног — упражнение воистину универсальное. Кто только не использует его — и милые женщины, мечтающие получить соблазнительный просвет между бедер, подтянув их внутреннюю поверхность, и брутальные пауэрлифтеры, у которых на огромных весах ломается техника обычного приседания в сторону сведения коленей в фазе подъема из седа.

И домохозяйки, занимающиеся на коврике, и бывалые посетители тренажерных залов. И те, кто работают над рельефом, и те, кто хотят подрастить мышечную массу. И те, кто способен поднять тонны железа, и те, кто восстанавливаются после травм. Приседания с весом между ног →

Приседания Зерхера — силовое упражнение для пауэрлифтинга. Вид приседаний появился и получил распространение благодаря известнейшему по всему миру канадскому стронгмену и пауэрлифтеру 30-х годов Эду Зерхеру. В своих тренировках Зерхер использовал упражнения, направленные на проработку мышц в различной амплитуде.

Он стремился увеличить свои силовые показатели, но данное упражнение, кроме наращивания мышечной массы, способно быстро, хорошо укрепить мышцы всего тела. Действие упражнения на увеличение массы мышц зависит от веса выбранной штанги. Приседания Зерхера →