Отжимания от пола широким хватом относятся к базовым упражнениям, позволяющим прокачать грудные мышцы. Это упражнение хорошо тем, что его можно использовать в любых условиях: дома, в зале или даже на свежем воздухе. Из-за этого отжимания стали такими популярными среди уличных атлетов и просто любителей спорта.

Это упражнение обычно выполняются на полу. Говоря о том, какие какие мышцы участвуют при выполнении отжиманий широким хватом, нужно сказать, что тут задействуются грудные мышцы, а также трицепсы. Дополнительно включаются в работу предплечья, передние пучки дельт, небольшие мышцы кисти, низ спины, брюшной пресс и даже квадрицепсы. Отжимание от пола широким хватом →

Отжимания широким хватом от лавки – это хорошее упражнение, направленное на проработку мышц груди. Оно идеально подходит для женщин и начинающих спортсменов, которые пока что не могут выполнять его на полу. С его помощью можно подготовить мышцы к другим, более серьезным упражнениям, увеличивая их силу и выносливость.

Отжимания с широким хватом на скамье могут с таким же успехом выполняться на любых других возвышениях, например, на степ-платформах или на специальных подставках. Во время этого упражнения в работу включаются не только мышцы груди, но также частично трицепсы. Степень нагрузки на руки напрямую зависит от того, каким образом будут поставлены руки. Если они будут стоять слишком узко, то часть нагрузки перейдет на трицепс. Отжимания широким хватом от лавки →

Сведение рук в тренажере или упражнение под названием бабочка – это прекрасный способ включить в работу среднюю и внутреннюю часть мышц груди. Оно позволяет атлету разнообразить такие привычные упражнения, как жим гантелей гантелей на скамье. По своей сути бабочка ничем не отличается от обычного жима, но она не даст мышцам груди привыкнуть к однообразным движениям.

Упражнение бабочка относится к изолированным упражнениям, направленным на проработку грудных мышц. Сведение рук – это естественное движение, за которое отвечают грудные мышцы, поэтому риск получения травмы во время тренировки существенно снижается. При разведении основная часть нагрузки идет на внутреннюю часть этих мышц, а при сведении – на внешнюю часть. Сведение рук в тренажере →

Натренированные и объемные грудные мышцы – это мечта многих мужчин и женщин, которые решили заняться спортом. В достижении этой цели им может помочь регулярное выполнение жима гантелей лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение достаточно простое, но важно внимательно изучить его технику.

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье часто используется для тренировки профессиональных спортсменов, так как оно хорошо прорабатывает всю грудную мышцу. Эта разновидность жима отличается от жима штанги от груди лежа тем, что гантели дают возможность создать большую амплитуду движения. Увеличенная амплитуда позволяет сильнее растянуть мышцу, сокращая все волокна. Чем лучше растягивается грудь, тем эффективнее жим. Более того, выполняя жим, атлет не ощущает опасного давления на запястья и кисти, так как гантели держатся в удобном положении. Жим гантелей горизонтально →

Отжимания от пола узким хватом прекрасно прорабатывают трицепсы, переднюю часть дельт, грудь и частично мышцы спины. Некоторые тренеры советуют вместо этого упражнения выполнять отжимания на брусьях, но только отжимания от пола узким хватом действительно эффективно стимулируют рост мышц.

Выполняя отжимания от пола узким хватом, какие задействуются мышцы? Атлет задействует переднюю часть зубчатых мышц, верхний отдел трапеции, а также грудные мышцы и плечевой пояс. Однако основная часть нагрузки всегда идет именно на трицепсы. В начале упражнения хорошо стимулируется длинная головка этой мышцы, так как она способствует активному разгибанию локтевого сустава. Отжимания от пола узким хватом →