Жим штанги лежа узким хватом относится к упражнениям со свободными весами. С их помощью хорошо прорабатываются мышцы груди и трицепс. Но перед тем как приступить к выполнению жима, атлету необходимо ознакомиться с правильной техникой выполнения данного упражнения. Это поможет достичь большего эффекта, а также предотвратит все возможные травмы.
Жим в положении лежа считается базовым упражнением для всех мышечных групп, входящих в плечевой пояс. Однако при правильном выполнении жима основная часть нагрузки попадает на трицепсы, поэтому они начинают интенсивно набирать массу. Жим штанги лежа узким хватом →
Жим гантелей на наклонной скамье с ладонями вовнутрь относится к числу формирующих упражнений, нацеленных на верхнюю часть грудных мышц. Именно оно – одно из самых эффективных методов превратить плоскую грудь в массивные бугры, ведь именно верх груди определяет визуальное впечатление от нее. Чем он больше, тем объемнее кажется вся грудь.
Именно поэтому это упражнение любят не только культуристы, но и дамы, занимающиеся фитнесом – с его помощью небольшой груди можно добавить объема. Кроме того, в силу крепления молочных желез развитие нижней части грудных мышц может вызвать опускание главной дамской прелести, а вот при прокачке верха такого не происходит. Жим гантелей на наклонной скамье ладони внутрь →
Подтягивания широким хватом – базовое упражнение, которое отлично расширяет спину. Хотите атлетичного телосложения с мощными широчайшими – подтягивайтесь, тем более, что это упражнение доступно и не в тренажерном зале. Турники во дворе, перекладина в доме – что может быть проще?
При подтягиваниях широким хватом задействуются:
- широчайшие мышцы спины;
- ромбовидная мышцы;
- большая круглая мышца.
Подтягивания широким хватом за голову →
Разводы с гантелями лежа – изолирующее упражнение для грудных мышц, которое помогает оточить их форму и рельеф. Для наращивания массы лучше выбрать что-то более сложное – жим лежа, например, а вот для шлифовочной работы над своим телом они подойдут как нельзя лучше. Их любят и мужчины, и женщины, просто последние делают с весами поменьше.
При правильной технике выполнения нагрузку получает лишь одна мышца – большая грудная. Однако ей ассистируют, то есть получают небольшую дополнительную нагрузку: Разводы с гантелями лёжа горизонтально →
Классический жим лежа – базовое упражнение для наращивания грудных мышц , а также мера хвастовства любого культуриста. Когда видят крепкого мужчину, явно не пренебрегающего тренажерным залом, первый вопрос, который ему задают «Сколько жмешь?». И достижения в жиме лежа являются предметом особой мужской гордости.
Можно встретить множество мужчин, которые не приседают или не делают становую тягу, но жим – обязательная программа. Женщины этим упражнением, как правильно, не увлекаются или предпочитают другие его разновидности, например, жим узким хватом. Жим штанги лёжа классический →
