Практически в любом виде спорта для атлетов важна сила рук. Во многом она зависит от выносливости и силы трицепсов. К сожалению, эти мышцы редко участвуют в повседневных движениях, поэтому их нужно прорабатывать с помощью таких упражнений, как разгибание рук на верхнем блоке. Из-за своей эффективности данное упражнение часто применяется для тренировки бодибилдеров.

Это упражнение было разработано специально для целенаправленной проработки трицепсов. Разгибания рук на вертикальном блоке улучшают рельеф этой мышцы, работая на ее форму. Именно поэтому данное упражнение выполняется в конце тренировки, после двух-трех базовых упражнений. Разгибание рук с верхнего блока →

Трицепс – это достаточно проблемная мышца, но от ее силы зависит общая мощь рук, поэтому атлеты вынуждены уделять ей внимание. Для этих целей очень подходят отжимания от скамьи сзади. Они хорошо подходят для новичков, которые еще не умеют качественно отжиматься на брусьях.

Отжимания от скамьи сзади направлены на развитие трицепсов. Это основная рабочая мышца в этом упражнении, поэтому она получает самую большую нагрузку. Дополнительно в данном упражнении работает передняя дельта и большая грудная мышца. Однако на них идет незначительная нагрузка, поэтому нельзя сказать, что с помощью таких отжиманий можно качественно проработать дополнительные мышцы. Отжимания от скамьи сзади →

Трицепс – это одна из самых проблемных мышц в человеческом организме. В повседневной жизни она редко сокращается, поэтому ее силы ограничены. Для тренировки этой мышцы бодибилдеры нередко используют французский жим, выполняемый с помощью одной гантели.

Французский жим – это эффективное упражнения для развития трицепса плеча. Чаще всего его выполняют на горизонтальной скамье, но этот вариант дает больше статическую нагрузку, поэтому атлеты нередко делают жим стоя или сидя. Французский жим с гантелей →

Сильные руки – это мечта многих спортсменов. Однако их невозможно накачать, не уделяя должное внимание самой важной для большинства атлетов мышце – бицепсу. Ее можно увеличить с помощью простого упражнения «молот». Оно может выполняться атлетами любого уровня подготовленности.

Сгибания «молот» предназначены для ударной проработки боковой части бицепса, плечелучевой и плечевой мышцы. Все они принимают участие во время сгибания руки в локтях, когда атлет поднимает гантели. Это дает возможность существенно увеличить объем перечисленных мышц. Сгибание рук с гантелями «молот» →

Большинство начинающих спортсменов в первую очередь начинают тренировать бицепсы. Все они начинают свои тренировки со сгибания рук со штангой в положении стоя. Это легкое упражнение рекомендуется для выполнения всем атлетам без исключения, так как оно хорошо нагружает бицепсы и слабо воздействует на другие мышцы тела.

Данное упражнение лучше других способствует развитию сильных и выносливых рук. Оно давно используется тяжелоатлетами и бодибилдерами для общего увеличения бицепсов. Во время выполнения упражнения задействуются не только бицепсы, но также плечевые степени. В меньшей степени напрягаются сгибатели кисти и пальцев, круглые пронаторы и плечелучевые мышцы. Сгибание рук со штангой сто →