Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу – это еще одно эффективное упражнение на трицепс. Эта мышца часто отстает от бицепса, поэтому она нуждается в интенсивной нагрузке. Регулярное выполнение разгибания рук позволяет решить эту проблему. Постепенно мышца становится сильной и выносливой, что позволяет атлету переходить к более сложным упражнениям.

Разгибание рук с верхнего блока обратным хватом задействует заднюю часть трицепса. Из-за этого упражнение часто используется для тренировки бодибилдеров, которые нуждаются в «прорисовке» трицепса на фоне руки. Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу →

Французский жим – это базовое упражнение для развития трицепсов. Из-за высокой эффективности это упражнение применяется для тренировки всех атлетов. Жим может выполняться как в положении стоя, так и лежа на горизонтальной лавке. Французский жим гантелей лежа считается более удобным для новичков.

Французский жим используется для проработки трехглавой мышцы плеча. Чаще всего это упражнение выполняется с двумя гантелями лежа на скамье. С его помощью прорабатывается полностью весь трицепс: его медиальная, длинная и латеральная головка. Дополнительно в работу включается локтевая мышца, но она получает настолько незначительную нагрузку, что ее невозможно накачать с помощью данного упражнения. Французский жим с гантелями лёжа →

Французский жим с гантелью одной рукой относится к наиболее эффективным упражнениям, которые прорабатывают трицепсы. У многих спортсменов они немного отстают в развитии, поэтому очень важно делать целенаправленные упражнения. Они не только увеличивают силу рабочей мышцы, но также улучшают ее рельеф.

Французский жим хорош тем, что может выполняться атлетами любого уровня подготовленности. Это простое, но в то же время эффективное упражнение не требует использования специальных тренажеров, поэтому с легкостью может выполняться в домашних условиях. Французский жим с гантелью одной рукой →

Разгибания руки с гантелью в наклоне часто используются профессиональными бодибилдерами для проработки трицепсов. Упражнение может показаться сложным для начинающих, но это не совсем так. Самое главное – это выполнять правильно данное упражнение, чтобы работающие мышцы смогли максимально сократиться.

Это упражнение помогает профессионалам достигать симметрии обоих трицепсов. Помимо этого, разгибания оттачивает их форму и рельеф, делая мышцы более объемными и привлекательными. С помощью этого несложного упражнения можно ускорить рост трицепса, особенно во время его «застоя» — периода, когда скорость роста волокон существенно уменьшается. Такой эффект от разгибаний объясняется работой под необычным для мышцы углом. Разгибание руки в наклоне →

В тренажерном зале может быть большое количество тренажеров, на которых можно тренировать трицепсы. В них используются разные конструкции рычагов, но они одинаково эффективно влияют на проработку данной мышцы. Разгибания на трицепс в тренажере рекомендуются для всех атлетов без исключения.

Это несложное упражнение может выполняться в разных по конструкции тренажерах. В некоторых из них атлет должен садиться на удобную скамью, а в других все упражнение выполняется стоя. Но это не меняет количество нагрузки, которую получает трицепс. Разгибание рук в тренажёре →