Ноги

Икроножные мышцы являются одними из самых сильных мышц в теле человека. Именно они несут на себе нагрузку во время ходьбы, бега и выполнения специфических упражнений. Из-за того, что эта мышца постоянно находится в работе, ее тренировки усложнены. Однако улучшить рельеф икр можно с помощью упражнения под названием «осел».

Это упражнение получило свое называние из-за схожести тяжелой работы осла, который тянет большой груз, с таким же тяжелым прокачиванием икроножных мышц. Во время выполнения упражнения «осел» работают не только икры, но и передняя большеберцовая и камбаловидная мышца. Упражнение осел →

В теле человека есть множество мышц, которые редко задействуются во время повседневных движений, поэтому их сложно привести в тонус. К ним можно отнести внутреннюю поверхность бедра. Чтобы хорошо натренировать эту часть тела, необходимо использовать изолирующие упражнения, такие как сведение ног на тренажере.

Сведение ног в тренажере – это изолирующее упражнение. Оно развивает тонкие и приводящие мышцы бедра. Кроме них, в упражнении участвует подвздошно-поясничная и гребенчатая мышца. Постепенно мышцы внутренней части бедра подтягиваются и становятся более стройными. Сведение ног в тренажере →

Подъемы на носки сидя со штангой на коленях — это отличное упражнение для проработки голени. Знаете, как отличить хорошего культуриста от посредственного? Посмотреть, как он выглядит ниже колен.

Нет икр, голень не сечется — этот человек плохо понимает, что такое гармоничное развитие всего тела. Тренировать голень очень трудно, ибо мышцы там мелкие (а значит, анаболический отклик от упражнений небольшой), да и она постоянно испытывает повышенные нагрузки при повседневных действиях — чем-то удивить её трудно. Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях →

В первые полгода тренировок отдельная работа на периферийные группы, небольшие мышцы (голень, предплечье, шея) нерациональна. Как правило, в это время идет общая тренировка на раскручивание метаболизма, наращивание капиллярной сети внутри мышц, укрепление суставов и связок, общую настройку организма на тяжелую работу.

Разминки и базовых упражнений вполне хватает, чтобы поднять тонус и дать толчок к развитию периферии. В это время многие тренеры не советуют делать даже отдельные упражнения на плечо (бицепс и трицепс) – этим мышцам вполне хватает нагрузки при жимах или подтягиваниях. Голень одной ногой стоя →

Сгибание стоп в тренажере — упражнение очень эффективное для проработки голени, но мало кто его делает. И причина тут не во всеобщей лени — просто тренажер довольно экзотический, и в редком зале он есть. Представляет собой эта конструкция лавку, к которой прикреплены упоры для пяток, а к ним, в свою очередь — штырь с валиками для упора носков и креплением для блинов. Таким образом, это тренажер на свободных весах. А как известно, подъем и опускание тяжестей — это то, на что наши мышцы реагируют несколько лучше, чем на преодоление сопротивления блоков.

Он позволяет прицельно проработать переднюю поверхность голени, которая в прочих упражнениях нагружается только опосредованно, выполняя не ведущую, а дополнительную роль. Упражнение будет полезно для женщин, которые хотят красивую сеченую голень, для выступающих спортсменов-бодибилдеров. Большинство посетителей тренажерных залов им просто-напросто не воспользуются. Наверное, именно поэтому тренажер встречается так редко. Сгибание стоп сидя в тренажёре →