Шея

Шраги с гантелями стоя — изолированное упражнение на трапецию

Шраги с гантелями стояБольшинство начинающих атлетов забывают про свои трапециевидные мышцы. Из-за этого в будущем приходится использовать такие упражнения, как шраги с гантелями. С их помощью можно хорошо укрепить трапеции, сделать их более объемными и сильными. Но для достижения этого эффекта упражнение должно выполняться правильно.

Шраги – это единственное упражнение, которое применяется атлетами для изолированной проработки трапеций. Так называют легкие движения, похожие на пожатие плечами. Это упражнение обязательно включается в программу тренировок мышц спины. Более того, новички ни в коем случае не должны забывать про шраги, так как они заставляют хорошо прочувствовать все мышцы спины. Шраги с гантелями стоя →

Разгибание шеи лёжа — обязательное упражнение для профессиональных борцов

Разгибание шеи лёжаЗначение шейных мышц очень сложно переоценить как с точки зрения эстетики, так и с точки зрения пользы для здоровья. Именно они отвечают за поворот головы в разные стороны, а также за ее подъем и опускание. Чтобы мышцы шеи стали более сильными и выносливыми, атлетам нужно проводить специальную тренировку, в которую будут включены разгибания шеи лежа.

На первый взгляд может показаться, что тренировки для шеи не несут в себе никакой пользы, но это совсем не так. Во многих видах борьбы спортсмены практикуют захват за шею, поэтому ее мышцы должны быть очень сильными, чтобы выдержать большой натиск. Кроме того, шея в единоборствах гасит удары по лицу и в голову, поэтому важно держать ее в тонусе. Разгибание шеи лёжа →

Сгибание шеи лёжа — тренировка мышц шеи

Сгибание шеи лёжаШея – это такая же важная часть тела, как руки или спина. К сожалению, большинство атлетов попросту забывают про нее и не делают упражнения, укрепляющие ее. Мало кто знает, что для улучшения состояния шеи необходимо выполнять ее сгибание лежа на скамье.

В этом упражнении основная нагрузка идет на переднебоковую часть шеи. Если у атлета хорошо натренирована эта часть шеи, то она визуально увеличивается, становясь шире. Изменение объема шеи напрямую зависит от интенсивности роста мышечных волокон. Регулярно выполняя данное упражнение, атлет нагружает мышцы шея, делая их более сильными. Сгибание шеи лёжа →

Шраги со штангой за спиной — упражнение для коррекции осанки

Шраги со штангой за спинойБодибилдеры часто незаслуженно забывают про такое простое упражнение, как шраги. С его помощью можно легко накачать трапециевидные мышцы, а также увеличить их объем. Более опытным атлетам хорошо подойдут шраги со штангой за спиной. Но перед их выполнением нужно тщательно ознакомиться с их техникой.

Шраги со штангой за спиной, как и стандартный вариант выполнения упражнения, в первую очередь тренируют верхнюю часть спины. Если они будут выполняться регулярно, то будет развиваться трапеция и ромбовидная мышца, а также мышца, поднимающая лопатку вверх. Шраги со штангой за спиной →

Шраги в тренажере — одно из лучших упражнений для трапеции

Шраги в тренажереМногие атлеты знают про существование такого полезного упражнения, как шраги. Его можно выполнять не только с гантелями и штангой, но также в специальном тренажере. Он дает возможность регулировать рабочий вес, что особенно хорошо для начинающих спортсменов.

Тренировка трапециевидных мышц в тренажере имеет множество плюсов. Одним из самых значительных является возможность имитации выполнения упражнения с гантелями или со штангой. Это зависит от того, как атлет возьмет рукояти тренажера. Шраги в тренажере →

12