Голень

Увеличиваем объем икр с помощью «осла»

упражнение осликИкроножные мышцы являются одними из самых сильных мышц в теле человека. Именно они несут на себе нагрузку во время ходьбы, бега и выполнения специфических упражнений. Из-за того, что эта мышца постоянно находится в работе, ее тренировки усложнены. Однако улучшить рельеф икр можно с помощью упражнения под названием «осел».

Это упражнение получило свое называние из-за схожести тяжелой работы осла, который тянет большой груз, с таким же тяжелым прокачиванием икроножных мышц. Во время выполнения упражнения «осел» работают не только икры, но и передняя большеберцовая и камбаловидная мышца. Упражнение осел →

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях: качаем камбаловидную мышцу

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленяхПодъемы на носки сидя со штангой на коленях — это отличное упражнение для проработки голени. Знаете, как отличить хорошего культуриста от посредственного? Посмотреть, как он выглядит ниже колен.

Нет икр, голень не сечется — этот человек плохо понимает, что такое гармоничное развитие всего тела. Тренировать голень очень трудно, ибо мышцы там мелкие (а значит, анаболический отклик от упражнений небольшой), да и она постоянно испытывает повышенные нагрузки при повседневных действиях — чем-то удивить её трудно. Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях →

«Голень одной ногой стоя» при правильной технике нагружает все мышцы голени

Голень одной ногой стоя В первые полгода тренировок отдельная работа на периферийные группы, небольшие мышцы (голень, предплечье, шея) нерациональна. Как правило, в это время идет общая тренировка на раскручивание метаболизма, наращивание капиллярной сети внутри мышц, укрепление суставов и связок, общую настройку организма на тяжелую работу.

Разминки и базовых упражнений вполне хватает, чтобы поднять тонус и дать толчок к развитию периферии. В это время многие тренеры не советуют делать даже отдельные упражнения на плечо (бицепс и трицепс) – этим мышцам вполне хватает нагрузки при жимах или подтягиваниях. Голень одной ногой стоя →

Сгибание стоп сидя в тренажёре: упражнение не популярное, но эффективное

Разгибание голени, сидя в тренажереСгибание стоп в тренажере — упражнение очень эффективное для проработки голени, но мало кто его делает. И причина тут не во всеобщей лени — просто тренажер довольно экзотический, и в редком зале он есть. Представляет собой эта конструкция лавку, к которой прикреплены упоры для пяток, а к ним, в свою очередь — штырь с валиками для упора носков и креплением для блинов. Таким образом, это тренажер на свободных весах. А как известно, подъем и опускание тяжестей — это то, на что наши мышцы реагируют несколько лучше, чем на преодоление сопротивления блоков.

Он позволяет прицельно проработать переднюю поверхность голени, которая в прочих упражнениях нагружается только опосредованно, выполняя не ведущую, а дополнительную роль. Упражнение будет полезно для женщин, которые хотят красивую сеченую голень, для выступающих спортсменов-бодибилдеров. Большинство посетителей тренажерных залов им просто-напросто не воспользуются. Наверное, именно поэтому тренажер встречается так редко. Сгибание стоп сидя в тренажёре →

Подъемы на носки в тренажере стоя — хороший способ для проработки икр

Подъемы на носки в тренажере стояК самым сильным мышцам человеческого тела относятся икроножные мышцы. Они постоянно работают, когда человек ходит, бегает или даже просто стоит. Из-за этого их сложно тренировать в условиях спортзала, но специалисты нашли способ, каким можно прокачать эту «непослушную» мышцу. Достаточно регулярно выполнять подъем на носки стоя в тренажере.

Для выполнения подъемов на носки стоя используется специальный тренажер, позволяющий фиксировать тело в определенной плоскости. Таким образом, он задает особую траекторию движения, а это означает, что спортсмен сможет почувствовать лучшее сокращение мышцы. Подъемы на носки в тренажере стоя →

12