Главная > Силовые упражнения

Силовые упражнения

Шраги с гантелями стоя — изолированное упражнение на трапецию

Шраги с гантелями стояБольшинство начинающих атлетов забывают про свои трапециевидные мышцы. Из-за этого в будущем приходится использовать такие упражнения, как шраги с гантелями. С их помощью можно хорошо укрепить трапеции, сделать их более объемными и сильными. Но для достижения этого эффекта упражнение должно выполняться правильно.

Шраги – это единственное упражнение, которое применяется атлетами для изолированной проработки трапеций. Так называют легкие движения, похожие на пожатие плечами. Это упражнение обязательно включается в программу тренировок мышц спины. Более того, новички ни в коем случае не должны забывать про шраги, так как они заставляют хорошо прочувствовать все мышцы спины. Шраги с гантелями стоя →

Пуловер лёжа со штангой — упражнение для комплексного укрепления груди, рук и плечевого пояса

Пуловер лёжа со штангойПуловер со штангой считается одним из самых лучших упражнений для развития мышц груди. Он издавна использоваться многими атлетами, но теперь про это упражнение забыли, так как некоторые специалисты считают его опасным. Конечно, если пуловер выполняется неправильно, то он может быть опасным, но во всех остальных случаях он несет только пользу.

Пуловер, выполняемый со штангой, может существенно увеличить объем грудной клетки у молодого спортсмена. Именно поэтому данное упражнение рекомендуется для подростков с узкой грудной клеткой. На этом этапе развития ее можно расширить межреберные хрящи, отвечающие за объем этой части тела. Пуловер лёжа со штангой →

Тяга одной гантели в наклоне — самое безопасное упражнение для спины

Тяга одной гантели в наклонеПрактически все упражнения для спины очень опасны для здоровья атлета. Практически все тяги в наклоне перенапрягают мышцы поясницы, а тяга за голову и подтягивания могут повредить плечевые суставы. Но существует одно эффективное упражнение, которое хорошо прорабатывает спину, но при этом практически не вредит здоровью атлета. Этим упражнением является тяга гантели в наклоне. Тяга одной гантели в наклоне →

Тяга с верхнего блока параллельным хватом — упрощенный вариант обычной тяги к груди

Тяга с верхнего блока параллельным хватомВ бодибилдинге часто применяется тяга верхнего бока параллельным хватом. Это упражнение хорошо развивает мышцы спины, укрепляя и увеличивая их силу. Нередко такая разновидность тяги используется для подготовки спортсменов, желающих научиться подтягиваться. Но нужно иметь ввиду, что это упражнение может быть опасным, если оно не будет правильно выполняться.

Тяга верхнего блока параллельным хватом позволяет хорошо проработать мышцы спины. По своей сути это упражнение напоминает обычные подтягивания, но в данном случае не поднимается не тело атлета, а рукоять тренажера опускается вниз, к груди. Тяга с верхнего блока параллельным хватом →

Подтягивания широким хватом — популярное упражнение для спины и бицепсов

Подтягивания широким хватомВ «арсенале» каждого спортсмена обязательно присутствуют подтягивания. Это популярное упражнение способствует развитию мышц спины и рук. Наиболее часто атлеты выполняют подтягивания широким хватом. Они лучше других задействуют широчайшие мышцы спины и бицепсы.

Большинство специалистов сходятся во мнении, что подтягивания обязательно должны включаться в программу подготовки всех атлетов. Дело в том, что это упражнение задействует множество мышц спины. В первую очередь нагрузка ложиться на широчайшие мышцы. Если атлет будет касаться подбородком перекладины, то они растянутся в толщину, а если затылком – то в ширину. Подтягивания широким хватом →

Разделы в рубрике "Силовые упражнения"
12345...1020...