Грудь

Французский жим штанги лёжа: эффективно, но травмоопасно

французский жим штанги лежаФранцузский жим лежа – очень хорошее упражнение для изолированной проработки трицепса. Особенно эффективно включается в работу его внутренняя головка. Но оно же относится к числу очень травмоопасных, поэтому очень часто включать его в свои тренировки не стоит – лучше отдавать предпочтение французским жимам с гантелями.

Однако если случится период застоя, когда трицепс плохо реагирует на привычные упражнения, французский жим со штангой вам поможет. Главное, максимально соблюдать правильную технику и не гнаться за слишком большим весом в ущерб ей. Французский жим штанги лёжа →

Отжимания на брусьях — любимое упражнение уличных спортсменов

Отжимания на брусьяхОтжимания на брусьях – это одно из самых популярных упражнений среди атлетов-любителей. Для его выполнения не требуется особенное оборудование, поэтому многие занимаются на турниках, которые есть на каждой детской площадке. Но что же дают отжимания на брусьях и какие мышцы качаются? С их помощью можно легко привести все тело в нужную физическую форму.

Отжимания на брусьях относится к базовым упражнениям, развивающим мышцы груди и трицепсы. Во время его выполнения задействуется большая грудная мышца. Она полностью покрывает верхнюю часть груди, а также частично формирует подмышечную впадину. В этом упражнении грудная мышца отвечает за движение плечевой кости, когда рука отводится назад. Отжимания на брусьях →

Жим штанги лежа обратным хватом — сложное упражнение для трицепсов

Жим штанги лежа обратным хватомЖим штанги обратным хватом лежа относится к самым популярным упражнениям, которые выполняются тяжелоатлетами. С его помощью можно хорошо укрепить трицепсы. Это чрезвычайно сложное упражнение, требующее от атлета досконального знания техники и наличия страхующего.

Жим обратным хватом дает возможность атлету нагрузить сразу же три пучка трицепса. В отличие от такого жима узким хватом, данное упражнение не так сильно нагружает кисти. Это особенно важно, когда у атлета слишком слабые кисти. Делая жим лежа обратным хватом, можно добиться хорошего прироста мышечной массы в области рук не прибегая к более сложным способам. Жим штанги лежа обратным хватом

Как увеличить вес в жиме штанги лежа?

Как увеличить вес в жиме штанги лежа?Жим лежа относится к базовым упражнениям, применяемым для тренировки тяжелоатлетов. Это упражнение лучше других прорабатывает грудные мышцы спортсмена, делая их объемными и эффектными. Кроме того, с помощью жима лежа существенно увеличивается сила этой группы мышц. Но как увеличить свои результаты в данном упражнении?

Если вы принадлежите к той категории людей, которые считают, что жим штанги в положении лежа развивает только мышцы груди, то пора еще раз подумать об этом упражнении. Если жим выполняется правильно, то у атлета напрягаются все мышцы тела и постепенно развивается сила и мускулистость. Из-за этого для увеличения поднимаемого веса спортсменам приходится тренировать не только грудь, но также остальные мышцы тела. Как увеличить вес в жиме штанги лежа? →

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере — изолирующее упражнение для верхней и нижней части груди

Сведение рук с верхнего блока в кроссовереВ профессиональном бодибилдинге есть множество упражнений, которые помогают атлетам не увеличивать мышечную массу, а больше прорабатывать рельеф. Сведения в кроссовере с верхнего блока относятся именно к таким упражнениям. Они хорошо дополняют базовые упражнения для груди, выполняемые спортсменами.

Сведение рук в кроссовере с верхнего блока позволяет атлетам хорошо очертить нижнюю часть груди, делая ее более выразительной. В этом упражнении максимальная нагрузка идет на большую и малую грудную мышцу. Первая отвечает за передвижение локтей вперед и вверх, а также за сгибание плечевого сустава. Вторая мышца сводит лопатки вместе и помогает большой грудной мышце двигать локти. Сведение рук с верхнего блока в кроссовере →

Разделы в рубрике "Грудь"
1234