Косые
Косые мышцы живота всегда нуждаются в дополнительной проработке. Они слабо задействуются во время выполнения прямых скручиваний, поэтому атлету необходимо заниматься ими на тренажере «Твист». Делая вращения туловищем, спортсмен хорошо напрягает косые мышцы пресса, делая их более сильными и выносливыми.
Вращения в тренажере «Твист» направлены на интенсивное прорабатывание косых мышц пресса. Основную часть нагрузки берут на себя наружные косые мышцы, которые заставляют тело поворачиваться по разным сторонам. Дополнительно в работу включаются внутренние косые мышцы, которые обеспечивают стабильное положение живота. Вращения в тренажёре →
Боковые наклоны через «козла» (они же боковые гиперэкстензии) – упражнение, которое хорошо прорабатывает всю боковую поверхность тела. При этом задействуются:
- Наружные косые мышцы живота,
- Межреберные мышцы,
- Средняя ягодичная мышца.
Основную нагрузку получают, конечно же, косые мышцы пресса. То есть потенциально это упражнение стоит в списке тех, на которые с фанатизмом рвут новички, пытающиеся обрести узкую изящную талию, однако в залах редко можно увидеть его выполнение. Боковые наклоны через «козла» →
Вращение корпуса стоя – упражнение, которое нагружает наружную поверхность талии. В нем задействуются:
- Наружные косые мышцы живота,
- Внутренние косые мышцы живота.
Именно они поддерживают талию в тонусе, поэтому уделять им внимание необходимо. Другое дело, что зачастую специальная прокачка не нужна – они и так получают хорошую нагрузку как стабилизаторы корпуса в таких упражнениях, как, например, приседания. Впрочем, это вращения стоя сильно не шокирует мускулы – они относится к разминочным движениям. Вращение корпуса стоя →
Наклоны вбок с гантелей – упражнение, позволяющее изолированно проработать наружные косы мышцы живота. В связи с этим его очень любят девушки, надеясь с его помощью сжечь жирок на боках и получить заветную красивую талию.
Однако же локальное жиросжигание невозможно, а вот рост мускулов – вполне. Так что после многочисленных сетов наклонов в стороны, талия становится не уже, а наоборот, расширяется. Чтобы не разочароваться, упражнение это нужно применять с умом и строго ограниченно. Наклоны в бок с гантелей стоя →
