Плечи

Тренируем дельты с помощью жима гантели одной рукой стоя

жим гантели одной рукой стояОт силы плечевого пояса зависит общая сила рук атлета. Именно поэтому не стоит пренебрегать такими упражнениями, как жим гантели стоя одной рукой. С его помощью качественно прорабатываются дельты, которые отвечают за силу плеч. Если они будут отставать, то для атлета не будут доступными другие полезные упражнения.

Жим гантели одной рукой – это хорошее упражнение, которое прорабатывает дельтовидные мышцы. Они включаются в работу в тот момент, когда атлет поднимает вес над собой. Частично нагрузка переходит на трицепсы, но они не входят в рабочую группу мышц, поэтому она незначительна. В верхней точке амплитуды достигается максимальное сокращение. Жим гантели одной рукой →

Выполнение махов руками назад с нижнего блока в наклоне

отведение руки в сторону на нижнем блокеАтлеты чаще всего жалуются, что никакие упражнения не могут помочь им в наращивании качественной мышечной массы в области задних дельт. И не удивительно, ведь эта часть мышцы редко принимает участие в повседневных движениях, поэтому спортсмены должны выполнять изолирующие упражнения, такие как махи руками назад с нижнего блока в наклоне, чтобы качественно проработать проблемную зону.

Перекрестные махи руками, выполняемые в блочном тренажере, позволяют хорошо проработать заднюю часть дельтовидных мышц. Когда атлет сводит лопатки и разводит руки, начинает дополнительно сокращаться ромбовидная мышца, а также нижняя и средняя часть трапеции. Однако это не означает, что дельты при этом не грузятся. Дело в том, что они постоянно участвуют в этом упражнении, так как оно направлено на укрепление именно этих мышц. Махи руками назад с нижнего блока в наклоне →

Махи руками назад в кроссовере — упражнение для проработки проблемной задней части дельт

разведение рук назад в кроссовереМногие атлеты жалуются, что у них слишком сильно отстает задний пучок дельтовидных мышц. И не удивительно, ведь он не так часто включается в работу. Чтобы хорошо проработать эту часть мышцы необходимо регулярно выполнять махи руками назад в кроссовере. Данное упражнение не только укрепляет, но и способствует ускоренному росту мышечных волокон.

Махи в кроссовере относятся к самым лучшим изолирующим упражнениям, направленным на тренировку задней части дельтовидных мышц. Это упражнение может выполняться по-разному, но чаще всего атлеты делают его стоя, отводя руки назад. Как правило, это упражнение выполняется в самом начале тренировки, когда у спортсмена еще есть «свежие» силы на проработку проблемного участка. Махи руками назад в кроссовере →

Махи гантелями в стороны в наклоне — упражнение, разрабатывающее заднюю часть дельт

Махи гантелями в стороны в наклонеСуществует множество упражнений, направленных на проработку заднего пучка дельтовидных мышц, но наиболее эффективными считаются махи с гантелями в наклоне. Это упражнение хорошо подходит для новичков и профессионалов, поэтому оно часто используется для улучшения рельефа плечевого пояса. Но для эффективной проработки данных мышц придется досконально изучить технику выполнения махов.

Во время выполнения махов в активную работу включается задняя часть дельтовидной мышцы, подостная и малая круглая мышцы. Дельтовидная отводит локти из положения впереди груди за спину, подостная и малая кругая – отвечают за разгибание плеча, когда руки поднимаются вверх и плечи разворачиваются наружу. Махи гантелями в стороны в наклоне →

Махи гантелями в стороны стоя — формирующее упражнение для плеч

Махи гантелями в стороны стояМахи гантелями в стороны стоя (разводка гантель стоя) – одно из простых, но эффективных упражнений для накачки мышц плечевого пояса. Его имеет смысл делать как тем, кто только-только пришел в спортзал, так и опытным профессионалам. Упражнение относится к числу формирующий, то есть с его помощью можно расширить плечи, придать мышцам форму и рельеф. В общем, это одно из любимейших движений всех спортсменов, которые хотят подчеркнуть атлетичность собственного телосложения.

К тому же если у вас «тугие» плечи, они малоподвижны, упражнение отлично помогает увеличить амплитуду их движения, что пригодится во множестве других упражнений. Махи гантелями в стороны →

Разделы в рубрике "Плечи"
1234