Плечи

Махи вперед одной гантелью относятся к самым простым упражнениям, направленным на проработку плечевого пояса. Их часто выполняют не только новички в сфере спорта, но также профессионалы. Но важно помнить про правильную технику выполнения махов, иначе можно повредить подвижный плечевой сустав.

Это упражнение активно задействует переднюю часть дельты. Она пребывает в напряжении на протяжении всего подъема. Максимальный уровень нагрузки достигается в тот момент, когда гантель поднимается выше уровня плеч. При правильном выполнении другие мышцы человеческого тела не включаются в работу, поэтому такие махи относятся к изолированным упражнениям. Махи вперёд одной гантелей →

Дельтовидные мышцы, которые поддерживают плечевой пояс человека, очень важны во время занятия спортом. Именно от них зависят предельные возможности человеческих рук. Если они будут слишком слабыми, то руки не смогут поднять большой вес, поэтому их нужно периодически задействовать в тренировках.

Подъемы штанги перед собой относятся к изолирующим упражнениям, направленным на развитие передней части дельтовидных мышц. Дополнительно в работу включается средняя часть дельт, трапециевидные мышцы плечевого пояса, а также верхняя часть грудных мышц, именуемая «воротничком». Махи штангой перед собой →

У всех людей, которые активно занимаются спортом, всегда хорошо развит плечевой пояс. Его развитие позволяет спортсмену поднимать больший вес, а также делать более сложные упражнения. Кроме того, эти мышцы приобретают привлекательный рельеф, что особенно важно во время занятий бодибилдингом.

Махи в кроссовере относятся к изолирующим упражнениям, направленным для проработки задней части дельтовидной мышцы плечевого пояса. Это упражнение можно выполнять и в наклоне, и в ровном положении. И в первом, и во втором случае включается задний пучок дельт. Махи вперёд в кроссовере с нижнего блока