Передняя поверхность бедра
Приседания со штангой на плечах относятся к базовым упражнениям, применяемым в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Именно с помощью такого упражнения можно хорошо прокачать мышцы ног, спины и брюшного пресса. Однако это упражнение следует выполнять правильно, чтобы избежать всех возможных травм.
Польза приседаний со штангой на плечах очевидна. Во время выполнения этого упражнения самая большая нагрузка идет на квадрицепсы бедер, ягодичные мышцы, приводящие и выпрямляющие мышцы бедра. Они максимально эффективно тренируются, когда спортсмен начинает приседать. Приседания со штангой на плечах →
Приседания со штангой на груди относятся к базовым упражнениям, применяемым в бодибилдинге. С их помощью хорошо прорабатываются бедра и ягодичные мышцы. Однако для достижения необходимого эффекта следует правильно выполнять приседания.
Данное упражнение обеспечивает атлету высоко интенсивную прокачку квадрицепсов бедра. При этом нагрузка на ягодицы и бицепсы практически минимальна, что позволяет изолированно прорабатывать рабочие группы мышц. При регулярном выполнении таких приседаний у атлета четко выделяется и прорисовывается внешняя часть квадрицепсов. Приседания со штангой на груди →
Приседания с гантелями в руках подойдут для тех, кто приседать со штангой не может из-за собственного неумения или проблем со спиной. Таким образом, основной контингент выполняющих их — новички, травмированные и те, кто занимается дома. Впрочем, эффективности упражнения это никак не умаляет.
Упражнение это базовое, многосуставное, грузит в той или иной степени чуть ли не все мышцы. Основная нагрузка приходится на:
- большую ягодичную мышцу;
- четырехглавую мышцу бедра (передняя поверхность);
- двуглавую мышцу бедра (задняя поверхность как дополнительная);
- приводящую мышцу бедра (внутренняя поверхность).
Приседания с гантелями в руках →
Выпады назад с гантелями в руках — замечательное упражнение для ягодиц. Правда, используется оно больше дома, чем в тренажерных залах, поскольку в залах есть штанги, с которыми можно взять вес побольше. Но если так случилось, что все силовые рамы заняты, можно взять самые большие из имеющихся гантели.
Выпады с гантелями подходят также для новичков при разучивании техники выпадов — до того, как они перейдут на штангу. Незаменимы они и для тех, у кого проблемы со спиной. Выпады назад с гантелями в руках
Выпады вперед с гантелями – упражнение, помогающее проработать ягодицы и добиться лучшей координации движений. Из-за того, что это упражнение помогает накачать ягодичные мышцы, квадрицепсы, да еще и мыщцы бедер, оно пользуется удивительной популярностью.
На первый взгляд, кажется, что выполнять упражнение очень просто, но на самом деле, здесь существует своя техника безопасности, а также свои правила эффективного занятия спортом. Итак, как же правильно выполнять упражнение, и какие секреты от профессионалов здесь существуют? Выпады вперед с гантелями →
