Передняя поверхность бедра

Жим ногами является в бодибилдинге одним из основных, базовых упражнений. Традиционно таких выделяют три: жим штанги лёжа от груди, становую тягу и приседания со штангой. Аналог последнего – как раз жим ногами.

Это упражнение, как понятно из названия, предназначено для накачки мышц ног. Его особенность, как базового упражнения, в том, что при выполнении задействуется одновременно несколько суставов, в данном случае три: тазобедренный, коленный и голеностопный.Соответственно, нагрузку получают сразу несколько крупных мышц: четырёхглавые, ягодичные, а также бицепсы бёдер. Жим ногами в тренажёре →

Выпады вперед со штангой на плечах — упражнение, которое помогает формировать крепкие бедра и большую круглую попу. Относится оно к базовым многосуставным, то есть дает хорошую нагрузку всему телу и вызывает неплохой анаболический отклик — с его помощью хорошо наращивать мышцы.

Кроме того, оно помогает укрепить нейромышечную связь — для его выполнения вам нужно удерживать равновесие, поэтому контроль со стороны центральной нервной системы намного выше. Существует вариант выполнения с гантелями, но вариант со штангой имеет множество преимуществ перед ним: Выпады вперёд со штангой на плечах →

Зашагивания на платформу с гантелями — это простое, но достаточное эффективное упражнение для попы и бедер. Его нередко дают инструкторы в тренажерном зале новичкам, но еще чаще им пользуются в домашних условиях. В таком случае лавку (степ-платформу и т. п.) заменяют обычным стулом, пуфиком, диваном.

Случается даже, что вместо гантелей берут пятилитровые бутылки воды, так что можно смело сказать, что это упражнение одно из самых демократичных. Вот только эффективным оно в таком случае будет лишь на первых порах, поскольку непременный залог прогресса — повышение нагрузки, а мало у кого дома найдется гантельный ряд с достаточно большим разбросом веса. Зашагивания на лавку →

Приседания с весом между ног — упражнение воистину универсальное. Кто только не использует его — и милые женщины, мечтающие получить соблазнительный просвет между бедер, подтянув их внутреннюю поверхность, и брутальные пауэрлифтеры, у которых на огромных весах ломается техника обычного приседания в сторону сведения коленей в фазе подъема из седа.

И домохозяйки, занимающиеся на коврике, и бывалые посетители тренажерных залов. И те, кто работают над рельефом, и те, кто хотят подрастить мышечную массу. И те, кто способен поднять тонны железа, и те, кто восстанавливаются после травм. Приседания с весом между ног →

Приседания Зерхера — силовое упражнение для пауэрлифтинга. Вид приседаний появился и получил распространение благодаря известнейшему по всему миру канадскому стронгмену и пауэрлифтеру 30-х годов Эду Зерхеру. В своих тренировках Зерхер использовал упражнения, направленные на проработку мышц в различной амплитуде.

Он стремился увеличить свои силовые показатели, но данное упражнение, кроме наращивания мышечной массы, способно быстро, хорошо укрепить мышцы всего тела. Действие упражнения на увеличение массы мышц зависит от веса выбранной штанги. Приседания Зерхера →