Поясница

Классическая становая тяга со штаногой — опасное, но эффективное упражнение для ног и спины

Классическая становая тяга со штаногойСтановая тяга – это одно из базовых упражнений. Оно включает в работу большое количество различных мышц, которые активно участвуют во многих повседневных движениях атлета. Однако это упражнение может быть опасным, если вы в совершенстве не владеете техникой. Именно поэтому нужно тщательно изучить технику выполнения данного упражнения.

Становая тяга относится к сложным базовым упражнениям. Ее сложность объясняется тем, что она развивает не только силу рук и ног, но также способствует развитию общей силы атлета. В первую очередь в этом упражнении работают мышцы спины: разгибатели позвоночника, трапециевидные и ромбовидные мышцы. Классическая становая тяга →

Разгибание спины в тренажёре — лучший способ укрепить поясницу

гиперэкстензии для спиныСпина – это очень важная часть тела каждого человека. Если к ней прикреплены слабые мышцы, то серьезно начинает страдать осанка, искривляется позвоночник. Чтобы мышцы спины всегда были в тонусе, рекомендуется регулярно выполнять разгибание спины в тренажере. Это упражнение поможет улучшить ее состояние, если будет выполняться правильно.

Обычные разгибания спины, которые нередко называют гиперэкстензиями, могут выполняться на специальных козлах. Здесь в работу включается не только поясница, но также бицепсы бедер и ягодицы. Последние мышцы напрягаются из-за того, что необходимо удержать свое тело в ровном положении, когда спина опускается и поднимается во время выполнения упражнения. Разгибание спины в тренажёре →

Становая тяга в стиле «сумо» — отличный вариант для начинающих

Становая тяга в стиле «сумо»Многие атлеты уже знакомы с классической становой тягой. Однако существует еще одна разновидность этого упражнение – тяга в стиле «сумо». Она больше подходит для новичков, потому что здесь сложнее нарушить технику выполнения, а ноги, расставленные широко, позволяют лучше удерживать равновесие.

Это разновидность классического упражнения отличается широкой постановкой ног. Такая позиция понижает центр тяжести, поэтому атлет более устойчиво стоит на полу. Это упражнение хорошо для новичков, так как оно меньше нагружает поясницу. Дело в том, что у многих людей она ослаблена сидячей работой и малоподвижным образом жизни, поэтому сильная нагрузка может привести к получению травмы нижнего отдела позвоночника. Становая тяга в стиле «сумо» →