Руки

Какой атлет не хотел бы похвастать сильными и объемными трицепсами? Чтобы накачать эти мышцы необходимо регулярно выполнять разгибания одной рукой на нижнем блоке. Это несложное упражнение позволяет в краткие сроки добиться хороших результатов, если оно выполняется правильно.

Это упражнение хорошо влияет на развитие трицепса. Основным его отличием от остальных похожих упражнений является качественная проработка полностью всей мышцы. Это позволяет атлетам не отвлекаться на другие разновидности разгибаний, которые менее эффективны из-за того, что в них участвуют только определенные пучки этой мышцы. Разгибания одной руки на нижнем блоке →

Существует большое количество отжиманий, которые прорабатывают грудь и мышцы спины. Но специально для проработки трицепсов были придуманы глубокие отжимания от штанги в наклоне. С помощью такого несложного упражнения можно легко привести в форму трицепс. Впоследствии он станет более сильным, поэтому атлет сможет перейти к более сложным упражнениям.

Это упражнение эффективно нагружает трицепс. Причем данные отжимания одинаково хорошо прорабатывают все части мышцы. Дополнительно в работу включаются мышцы груди, спины, а также брюшной пресс, основной задачей которого является поддержание тела в стабильном положении. Глубокие отжимания от штанги под углом →

Французский жим – это идеальное упражнение для проработки трицепсов. Оно хорошо нагружает все части этой мышцы, делая ее более объемной и сильной. Эта разновидность жима может выполняться не только с гантелями, но и со штангой. Это делает упражнение более сложным, что позволяет разнообразить нагрузку на эту мышцу.

Французский жим со штангой может выполняться как стоя, так и в положении сидя. Это упражнение считается наиболее эффективным, так как дается большая изолированная нагрузка на длинную головку трицепса. Она находится на задней части руки, поэтому ее рост визуально утолщает руки атлета. Постепенно этот пучок становится все толще и толще, приобретая выразительные формы. Французский жим со штангой →

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу – это еще одно эффективное упражнение на трицепс. Эта мышца часто отстает от бицепса, поэтому она нуждается в интенсивной нагрузке. Регулярное выполнение разгибания рук позволяет решить эту проблему. Постепенно мышца становится сильной и выносливой, что позволяет атлету переходить к более сложным упражнениям.

Разгибание рук с верхнего блока обратным хватом задействует заднюю часть трицепса. Из-за этого упражнение часто используется для тренировки бодибилдеров, которые нуждаются в «прорисовке» трицепса на фоне руки. Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу →

Французский жим – это базовое упражнение для развития трицепсов. Из-за высокой эффективности это упражнение применяется для тренировки всех атлетов. Жим может выполняться как в положении стоя, так и лежа на горизонтальной лавке. Французский жим гантелей лежа считается более удобным для новичков.

Французский жим используется для проработки трехглавой мышцы плеча. Чаще всего это упражнение выполняется с двумя гантелями лежа на скамье. С его помощью прорабатывается полностью весь трицепс: его медиальная, длинная и латеральная головка. Дополнительно в работу включается локтевая мышца, но она получает настолько незначительную нагрузку, что ее невозможно накачать с помощью данного упражнения. Французский жим с гантелями лёжа →