Руки

Французский жим с гантелью одной рукой относится к наиболее эффективным упражнениям, которые прорабатывают трицепсы. У многих спортсменов они немного отстают в развитии, поэтому очень важно делать целенаправленные упражнения. Они не только увеличивают силу рабочей мышцы, но также улучшают ее рельеф.

Французский жим хорош тем, что может выполняться атлетами любого уровня подготовленности. Это простое, но в то же время эффективное упражнение не требует использования специальных тренажеров, поэтому с легкостью может выполняться в домашних условиях. Французский жим с гантелью одной рукой →

Разгибания руки с гантелью в наклоне часто используются профессиональными бодибилдерами для проработки трицепсов. Упражнение может показаться сложным для начинающих, но это не совсем так. Самое главное – это выполнять правильно данное упражнение, чтобы работающие мышцы смогли максимально сократиться.

Это упражнение помогает профессионалам достигать симметрии обоих трицепсов. Помимо этого, разгибания оттачивает их форму и рельеф, делая мышцы более объемными и привлекательными. С помощью этого несложного упражнения можно ускорить рост трицепса, особенно во время его «застоя» — периода, когда скорость роста волокон существенно уменьшается. Такой эффект от разгибаний объясняется работой под необычным для мышцы углом. Разгибание руки в наклоне →

В тренажерном зале может быть большое количество тренажеров, на которых можно тренировать трицепсы. В них используются разные конструкции рычагов, но они одинаково эффективно влияют на проработку данной мышцы. Разгибания на трицепс в тренажере рекомендуются для всех атлетов без исключения.

Это несложное упражнение может выполняться в разных по конструкции тренажерах. В некоторых из них атлет должен садиться на удобную скамью, а в других все упражнение выполняется стоя. Но это не меняет количество нагрузки, которую получает трицепс. Разгибание рук в тренажёре →

Практически в любом виде спорта для атлетов важна сила рук. Во многом она зависит от выносливости и силы трицепсов. К сожалению, эти мышцы редко участвуют в повседневных движениях, поэтому их нужно прорабатывать с помощью таких упражнений, как разгибание рук на верхнем блоке. Из-за своей эффективности данное упражнение часто применяется для тренировки бодибилдеров.

Это упражнение было разработано специально для целенаправленной проработки трицепсов. Разгибания рук на вертикальном блоке улучшают рельеф этой мышцы, работая на ее форму. Именно поэтому данное упражнение выполняется в конце тренировки, после двух-трех базовых упражнений. Разгибание рук с верхнего блока →

Трицепс – это достаточно проблемная мышца, но от ее силы зависит общая мощь рук, поэтому атлеты вынуждены уделять ей внимание. Для этих целей очень подходят отжимания от скамьи сзади. Они хорошо подходят для новичков, которые еще не умеют качественно отжиматься на брусьях.

Отжимания от скамьи сзади направлены на развитие трицепсов. Это основная рабочая мышца в этом упражнении, поэтому она получает самую большую нагрузку. Дополнительно в данном упражнении работает передняя дельта и большая грудная мышца. Однако на них идет незначительная нагрузка, поэтому нельзя сказать, что с помощью таких отжиманий можно качественно проработать дополнительные мышцы. Отжимания от скамьи сзади →