Руки

Трицепс – это одна из самых проблемных мышц в человеческом организме. В повседневной жизни она редко сокращается, поэтому ее силы ограничены. Для тренировки этой мышцы бодибилдеры нередко используют французский жим, выполняемый с помощью одной гантели.

Французский жим – это эффективное упражнения для развития трицепса плеча. Чаще всего его выполняют на горизонтальной скамье, но этот вариант дает больше статическую нагрузку, поэтому атлеты нередко делают жим стоя или сидя. Французский жим с гантелей →

Сильные руки – это мечта многих спортсменов. Однако их невозможно накачать, не уделяя должное внимание самой важной для большинства атлетов мышце – бицепсу. Ее можно увеличить с помощью простого упражнения «молот». Оно может выполняться атлетами любого уровня подготовленности.

Сгибания «молот» предназначены для ударной проработки боковой части бицепса, плечелучевой и плечевой мышцы. Все они принимают участие во время сгибания руки в локтях, когда атлет поднимает гантели. Это дает возможность существенно увеличить объем перечисленных мышц. Сгибание рук с гантелями «молот» →

Большинство начинающих спортсменов в первую очередь начинают тренировать бицепсы. Все они начинают свои тренировки со сгибания рук со штангой в положении стоя. Это легкое упражнение рекомендуется для выполнения всем атлетам без исключения, так как оно хорошо нагружает бицепсы и слабо воздействует на другие мышцы тела.

Данное упражнение лучше других способствует развитию сильных и выносливых рук. Оно давно используется тяжелоатлетами и бодибилдерами для общего увеличения бицепсов. Во время выполнения упражнения задействуются не только бицепсы, но также плечевые степени. В меньшей степени напрягаются сгибатели кисти и пальцев, круглые пронаторы и плечелучевые мышцы. Сгибание рук со штангой сто →

Подтягивания – это одно из наиболее популярных упражнений среди мужчин. Дело в том, что их можно выполнять не только в спортзале, но даже дома или на детской площадке, где есть турник. Они прекрасно развивают мышцы спины и рук, но концентрация нагрузки на той или иной мышце может зависеть от хвата.

Подтягивания на турнике обратным хватом позволяет максимально нагрузить бицепсы и нижнюю часть широчайшей мышцы спины. Потому и являются очень популярными. Как правило, это упражнение выполняется узким хватом, так как только в таком положении будет создаваться акцент на указанные выше мышцы. Подтягивания обратным хватом к груди →

Сильные бицепсы – это то, к чему стремятся многие атлеты. Они не только делают руки более привлекательными, но также благоприятно отражаются на общей силе и возможностях спортсмена. Чтобы «прорисовать» на своих руках бицепсы, необходимо регулярно выполнять сгибания рук с гантелями стоя или сидя.

Основной целью данного упражнения является максимально эффективное включение в работу бицепсов. В этом типе сгибания основная часть нагрузки идет на бицепс, а дополнительная – на плечевую мышцу. По этой причине упражнение относят к самым эффективным способам прокачки бицепса. Сгибания рук с гантелями →