Бицепс

Сгибание рук с гантелями «молот» — легкое упражнение для завершения тренировки бицепсов

Сгибание рук с гантелями «молот»Сильные руки – это мечта многих спортсменов. Однако их невозможно накачать, не уделяя должное внимание самой важной для большинства атлетов мышце – бицепсу. Ее можно увеличить с помощью простого упражнения «молот». Оно может выполняться атлетами любого уровня подготовленности.

Сгибания «молот» предназначены для ударной проработки боковой части бицепса, плечелучевой и плечевой мышцы. Все они принимают участие во время сгибания руки в локтях, когда атлет поднимает гантели. Это дает возможность существенно увеличить объем перечисленных мышц. Сгибание рук с гантелями «молот» →

Сгибание рук со штангой стоя: формируем сильные и выносливые руки

подъем штанги на бицепс стояБольшинство начинающих спортсменов в первую очередь начинают тренировать бицепсы. Все они начинают свои тренировки со сгибания рук со штангой в положении стоя. Это легкое упражнение рекомендуется для выполнения всем атлетам без исключения, так как оно хорошо нагружает бицепсы и слабо воздействует на другие мышцы тела.

Данное упражнение лучше других способствует развитию сильных и выносливых рук. Оно давно используется тяжелоатлетами и бодибилдерами для общего увеличения бицепсов. Во время выполнения упражнения задействуются не только бицепсы, но также плечевые степени. В меньшей степени напрягаются сгибатели кисти и пальцев, круглые пронаторы и плечелучевые мышцы. Сгибание рук со штангой сто →

Подтягивания обратным хватом к груди — единственное базовое упражнение на бицепс

Подтягивания обратным хватом к грудиПодтягивания – это одно из наиболее популярных упражнений среди мужчин. Дело в том, что их можно выполнять не только в спортзале, но даже дома или на детской площадке, где есть турник. Они прекрасно развивают мышцы спины и рук, но концентрация нагрузки на той или иной мышце может зависеть от хвата.

Подтягивания на турнике обратным хватом позволяет максимально нагрузить бицепсы и нижнюю часть широчайшей мышцы спины. Потому и являются очень популярными. Как правило, это упражнение выполняется узким хватом, так как только в таком положении будет создаваться акцент на указанные выше мышцы. Подтягивания обратным хватом к груди →

Сгибания рук с гантелями сидя или стоя — простое упражнение для Ваших бицепсов

Сгибания рук с гантелямиСильные бицепсы – это то, к чему стремятся многие атлеты. Они не только делают руки более привлекательными, но также благоприятно отражаются на общей силе и возможностях спортсмена. Чтобы «прорисовать» на своих руках бицепсы, необходимо регулярно выполнять сгибания рук с гантелями стоя или сидя.

Основной целью данного упражнения является максимально эффективное включение в работу бицепсов. В этом типе сгибания основная часть нагрузки идет на бицепс, а дополнительная – на плечевую мышцу. По этой причине упражнение относят к самым эффективным способам прокачки бицепса. Сгибания рук с гантелями →

Сгибание рук на скамье Скотта — эффективное упражнение на бицепс от Ларри Скотта

Сгибание рук на скамье СкоттаИспокон веков бицепсы считались символом силы и мощности рук, поэтому многие атлеты стремятся в первую очередь накачать руки. Сейчас существует огромное количество упражнений, направленных на проработку этих мышц, но каждый спортсмен должен знать, что без сгибаний рук в тренажере Ларри Скотта невозможно построить сильные бицепсы.

Это упражнение было разработано известным тяжелоатлетом Ларри Скоттом. Он старался подобрать для себя самое лучшее упражнение, которое позволит в краткие сроки обзавестись сильными бицепсами. Для этих целей он выбрал изолированное упражнение, выполняемое на специальной скамье, которая впоследствии получила имя этого выдающегося спортсмена. Сгибание рук на скамье Скотта →

123