Бицепс

Существует множество вариаций сгибания рук в кроссовере, но все они направлены на создание изолированной нагрузки на бицепсы. Некоторые из этих упражнений вполне могут подойти для начинающего атлета, но сгибание рук в кроссовере с верхнего блока рекомендуется только профессиональным атлетам, так как для его выполнения необходимо приложить большое усилие.

В сгибании рук в кроссовере активное участие принимает плечевая мышца и бицепс. Они отвечают за сгибание руки в локтевом суставе. Дополнительно в этом упражнении работают плечелучевая мышца, а также круглый пронатор, основной задачей которых является сгибание руки в локтевом суставе. Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере →

Подтягивания на турнике – это универсальное силовое упражнение. Другие упражнения не могут дать такого же высокого прироста силы и массы, как подтягивание. Оно задействует максимально возможное количество мышц, поэтому каждый спортсмен старается научиться правильно делать это упражнение.

Это — идеальное упражнение для развития мышц спины и рук. Но какие конкретно задействуют мышцы подтягивания узким хватом? Они хорошо развивают широчайшую и большую круглую мышцу спины. Также при таком способе подтягиваний хорошо развиваются бицепсы плеча, зубчатые мышцы, плечелучевые и лучевые мышцы. При дополнительном сведении лопаток хорошо работает задняя часть дельт, трапеции, а также ромбовидных мышц. Подтягивания на турнике узким хватом →

Практически каждый спортсмен умеет хорошо подтягиваться. Чтобы еще больше улучшить свою технику и впечатлить окружающих, можно научиться делать подтягивания на одной руке. Для выполнения этого упражнения нужна серьезная подготовка, так как удержать вес всего тела на одной руке – это сложная задача даже для профессионала.

Подтягивания на одной руке относятся к упражнениям, направленным на тренировку бицепса. Они выполняются для того чтобы существенно увеличить силу рук, так как в отличие от обычных подтягиваний весь вес тела ложится на рабочую руку. Подтягивания на одной руке →