Средняя дельта

Тренируем дельты с помощью жима гантели одной рукой стоя

жим гантели одной рукой стояОт силы плечевого пояса зависит общая сила рук атлета. Именно поэтому не стоит пренебрегать такими упражнениями, как жим гантели стоя одной рукой. С его помощью качественно прорабатываются дельты, которые отвечают за силу плеч. Если они будут отставать, то для атлета не будут доступными другие полезные упражнения.

Жим гантели одной рукой – это хорошее упражнение, которое прорабатывает дельтовидные мышцы. Они включаются в работу в тот момент, когда атлет поднимает вес над собой. Частично нагрузка переходит на трицепсы, но они не входят в рабочую группу мышц, поэтому она незначительна. В верхней точке амплитуды достигается максимальное сокращение. Жим гантели одной рукой →

Махи гантелями в стороны стоя — формирующее упражнение для плеч

Махи гантелями в стороны стояМахи гантелями в стороны стоя (разводка гантель стоя) – одно из простых, но эффективных упражнений для накачки мышц плечевого пояса. Его имеет смысл делать как тем, кто только-только пришел в спортзал, так и опытным профессионалам. Упражнение относится к числу формирующий, то есть с его помощью можно расширить плечи, придать мышцам форму и рельеф. В общем, это одно из любимейших движений всех спортсменов, которые хотят подчеркнуть атлетичность собственного телосложения.

К тому же если у вас «тугие» плечи, они малоподвижны, упражнение отлично помогает увеличить амплитуду их движения, что пригодится во множестве других упражнений. Махи гантелями в стороны →

Махи гантелей в сторону лёжа: непривычная нагрузка на плечи

Махи гантелей в сторону лёжаМахи гантели в сторону лежа – упражнение, направленное на изолированную прокачку средних дельт, а также затрагивающее задний пучок дельтовидной мышцы. Его редко можно увидеть в тренажерном зале, потому что спортсмены его не очень любят: положение довольно неудобное, риск получить травму велик, большой вес не возьмешь. Оно относится, скорее, к разряду извращений культуристов, когда дельты перестают расти и их нужно пробить ну хоть чем-нибудь. Они обычно довольно хорошо откликаются на непривычную нагрузку.

Кроме того, упражнение можно порекомендовать представительницам прекрасного пола, поскольку с его помощью можно хорошо проработать рельеф дельт, но при этом не подключается трапеция. А ведь дамы не очень любят, когда по бокам от шеи у них появляются бугры трапеций – это больше нравится мужчинам. Махи гантели в сторону лёжа →

Махи руками в стороны в тренажере — средство достижения широких плеч

Махи руками в стороны в тренажереМахи руками в стороны в тренажере – изолирующее упражнение для прокачки средних дельт. С его помощью вы вряд ли сделаете себе широкие плечи, однако для проработки мышцы, для более четкого её отделения от передних и задних дельтоидов упражнение незаменимо. То есть оно «шлифовочное». Оно позволяет добиться того, что так нравится большинству культуристов – сеченых «полосатых» дельт с явным отделением пучков волокон.

Помимо продвинутых атлетов, занимающихся доведением до кондиции наработанной мышечной массы, упражнение подойдет представительницам прекрасного пола – широких плеч они не накачают, а вот то, что есть, проработают хорошо. Махи руками в стороны в тренажере →

Отведение руки в сторону с нижнего блока: придаем классическую форму

Отведение руки в сторону с нижнего блокаМахи рукой в сторону с нижнего блока (отведение руки с нижнего блока) – изолирующее упражнение для прокачки среднего пучка дельтовидной мышцы. Именно с его помощью ей придают классическую форму сферу, столь ценимую бодибилдерами. Оно предназначено не для построения массивных плеч, а для оттачивания формы мышцы, для работы над рельефом.

Именно поэтому упражнение – скорее для продвинутого уровня, хотя по простоте исполнения подходит всем.

В зависимости от техники выполнения нагрузку получают только средние дельты или средние дельты совместно с трапециями. Отведение руки в сторону с нижнего блока →