Средняя дельта

От силы плечевого пояса зависит общая сила рук атлета. Именно поэтому не стоит пренебрегать такими упражнениями, как жим гантели стоя одной рукой. С его помощью качественно прорабатываются дельты, которые отвечают за силу плеч. Если они будут отставать, то для атлета не будут доступными другие полезные упражнения.

Жим гантели одной рукой – это хорошее упражнение, которое прорабатывает дельтовидные мышцы. Они включаются в работу в тот момент, когда атлет поднимает вес над собой. Частично нагрузка переходит на трицепсы, но они не входят в рабочую группу мышц, поэтому она незначительна. В верхней точке амплитуды достигается максимальное сокращение. Жим гантели одной рукой →

Махи гантелями в стороны стоя (разводка гантель стоя) – одно из простых, но эффективных упражнений для накачки мышц плечевого пояса. Его имеет смысл делать как тем, кто только-только пришел в спортзал, так и опытным профессионалам. Упражнение относится к числу формирующий, то есть с его помощью можно расширить плечи, придать мышцам форму и рельеф. В общем, это одно из любимейших движений всех спортсменов, которые хотят подчеркнуть атлетичность собственного телосложения.

К тому же если у вас «тугие» плечи, они малоподвижны, упражнение отлично помогает увеличить амплитуду их движения, что пригодится во множестве других упражнений. Махи гантелями в стороны →

Махи гантели в сторону лежа – упражнение, направленное на изолированную прокачку средних дельт, а также затрагивающее задний пучок дельтовидной мышцы. Его редко можно увидеть в тренажерном зале, потому что спортсмены его не очень любят: положение довольно неудобное, риск получить травму велик, большой вес не возьмешь. Оно относится, скорее, к разряду извращений культуристов, когда дельты перестают расти и их нужно пробить ну хоть чем-нибудь. Они обычно довольно хорошо откликаются на непривычную нагрузку.

Кроме того, упражнение можно порекомендовать представительницам прекрасного пола, поскольку с его помощью можно хорошо проработать рельеф дельт, но при этом не подключается трапеция. А ведь дамы не очень любят, когда по бокам от шеи у них появляются бугры трапеций – это больше нравится мужчинам. Махи гантели в сторону лёжа →

Махи руками в стороны в тренажере – изолирующее упражнение для прокачки средних дельт. С его помощью вы вряд ли сделаете себе широкие плечи, однако для проработки мышцы, для более четкого её отделения от передних и задних дельтоидов упражнение незаменимо. То есть оно «шлифовочное». Оно позволяет добиться того, что так нравится большинству культуристов – сеченых «полосатых» дельт с явным отделением пучков волокон.

Помимо продвинутых атлетов, занимающихся доведением до кондиции наработанной мышечной массы, упражнение подойдет представительницам прекрасного пола – широких плеч они не накачают, а вот то, что есть, проработают хорошо. Махи руками в стороны в тренажере →

Махи рукой в сторону с нижнего блока (отведение руки с нижнего блока) – изолирующее упражнение для прокачки среднего пучка дельтовидной мышцы. Именно с его помощью ей придают классическую форму сферу, столь ценимую бодибилдерами. Оно предназначено не для построения массивных плеч, а для оттачивания формы мышцы, для работы над рельефом.

Именно поэтому упражнение – скорее для продвинутого уровня, хотя по простоте исполнения подходит всем.

В зависимости от техники выполнения нагрузку получают только средние дельты или средние дельты совместно с трапециями. Отведение руки в сторону с нижнего блока →