Пресс

Скручивания с поднятыми ногами относятся к еще одной разновидности популярного упражнения для развития мышц брюшного пресса. Оно еще сильнее напрягает мышцы живота, так как они постоянно находятся в сокращенном состоянии. Такие скручивания хорошо подходят для выполнения и дома, и в тренажерном зале.

Скручивания на полу с поднятыми ногами – это упражнение, которое очень часто используется атлетами для проработки мышц брюшного пресса. С помощью такого типа скручиваний можно очень быстро избавиться от жировых отложений, скопившихся в области живота. Помимо улучшения сжигания жира, упражнение позволяет создать красивый рельеф для живота. Скручивания на полу с поднятыми вверх ногами →

Натренированный брюшной пресс пригодится не только в любом виде спорта, но также в повседневной жизни. Лучше всего мышцы этой части тела тренируются с помощью скручиваний на наклонной скамье. Регулярное выполнение данного упражнения позволяет качественно нарастить массу в области живота и проработать рельеф.

Скручивание на скамье, стоящей под наклоном, включает в работу прямую, наружные и внутренние косые мышцы живота. Прямая мышца отвечает за сгибания позвоночника, сжимая брюшную полость, а косые дают возможность атлету сгибать позвоночник в разные стороны, а также совершать повороты туловищем. Скручивания на наклонной скамье →

Мышцы брюшного пресса – это очень важная часть тела, которая принимает участие во многих повседневных действиях. Более того, эти мышцы задействованы во всех видах спорта. По этой причине ни один футболист, хоккеист и теннисист не пропускает тренировки живота. Многие из них выполняют подъем ног сидя или упражнение под названием «складка».

«Складка» позволяет атлету качественно проработать все мышцы брюшного пресса. Это упражнение настолько эффективно, что рекомендуется в качестве самостоятельного для улучшения рельефа и набора массы на этой части тела. Подъем ног сидя →

Упражнение в выполнении тяжелое, и хотя мало изолирует мышцы собственно нижнего пресса, но нагружает весь работающий комплекс очень тяжело, поэтому и дает хороший эффект в строительстве гармоничного комплекса мышц.

Позволяет координировать работу большого числа мышц, одновременно разогревая плечевой пояс и растягивая позвоночник. По этой же причине (работа на вытянутом под своим весом и лишенном иной опоры, кроме собственных мышц, позвоночнике) совершенно не подходит для новичков и людей с избыточным весом в области бедер, имеющих слабые корсетные мышцы и мышцы рук (при этом особенно важны мышцы, стабилизирующие локоть и АК-сустав). Противопоказанием к упражнению являются также травмы суставов рук, грыжи позвоночника. Подъём ног в висе на перекладине →

По сравнению с упражнением «подъем ног на полу» это упражнение нагрузку на нижний пресс дает меньше и не настолько изолированно, но позволяет (в нескольких модификациях) включать также средний и верхний пресс, то есть сделать упражнение универсальным без особого риска для поясницы.

Страховка руками позволяет лучше контролировать спину. Кроме того, подъем ног на наклонной лавке не предполагает навыка дыхательного контроля, что удобнее для начинающих, и нагрузка измеряется в привычном варианте «подходы и повторы», а не по времени экспозиции. Подъём ног на наклонной скамье →