Жим с штанги с груди (еще его называют армейский жим) – тяжелое базовое силовое упражнение, которое выполняют в качестве подсобного тяжелоатлеты и пауэрлифтеры. Входит оно и в арсенал культуристов, потому является незаменимым для построения широких мощных плеч. По той же причине чаще всего его можно увидеть в исполнении мужчин, а представительницы прекрасного пола к нему равнодушны.
Основная нагрузка приходится на:
Одним из наиболее эффективных упражнений для работы над дельтовидными мышцами считается жим штанги из за головы. Он может выполняться как сидя, так и стоя. Большой вес, который берется в руки, хорошо стимулирует рост массы плеч, а также увеличивает силу мышц. Из-за этого данное упражнение часто используется в бодибилдинге.
Жим штанги над головой относится к полезным упражнениям, во время исполнения которых в работу включается максимальное количество мышц плечевого пояса. Постепенно их сила увеличивается, и атлет может поднять гораздо больший вес. Самая большая нагрузка идет на переднюю и среднюю часть дельтовидных мышц. Жим штанги из за головы →
Махи гантелями вперед попеременно относятся к наиболее простым упражнениям, которые применяются для укрепления дельтовидных мышц. Легкость их применения дает возможность включать это упражнение в тренировку начинающих спортсменов. Однако важно помнить, что махи нужно совершать правильно, иначе плечевой сустав может травмироваться.
Во время выполнения этого упражнения в работу включается передняя часть дельтовидной мышцы. Она находится в постоянном напряжении и оно держится до тех пор, пока атлет не опустит руку. Самое большое напряжение ощущается в мышце в тот момент, когда руки поднимаются выше плечевого пояса. Попеременные махи гантелями вперед →
Каждый человек, который хотя бы немного интересуется спортом, стремиться накачать себе красивые грудные мышцы. Увеличить их объем можно с помощью жима от груди, сидя в тренажере. Это упражнение из-за своей простоты успешно практикуется бодибилдерами, а также многими новичками в спортивной сфере.
Жим от груди в тренажере сидя относится к изолирующим упражнениям, направленным на проработку большой грудной мышцы. Оно прекрасно выделяет ее на фоне всего тела, создавая красивый рельеф. Жим также позволяет задействовать все пучки этой мышцы и частично переднюю часть дельт. Жим сидя вверх в тренажёре →
Для укрепления трапециевидных мышц нередко применяется протяжка гантелей к подбородку стоя. Это простое упражнение позволяет атлетам разнообразить тренировки, задействующие мышцы плечевого пояса. Однако такое упражнение нужно выполнять правильно, чтобы оно давало необходимый эффект.
Выполняя протяжку с гантелями стоя, можно добиться хорошей проработки дельтовидных мышц. Основная нагрузка приходится на их передний пучок. Когда атлет поднимает гантели к подбородку, нагрузка становится максимальной, при этом боковые дельтовидные пучки напрягаются гораздо слабее. Учитывая тот факт, что тяга к подбородку относится к безопасным упражнениям, то новички могут легко использовать более тяжелые веса без опасения, что плечевой и локтевой суставы серьезно травмируются. Протяжка с гантелями стоя →
