Грудь

Сведение рук в тренажере или упражнение под названием бабочка – это прекрасный способ включить в работу среднюю и внутреннюю часть мышц груди. Оно позволяет атлету разнообразить такие привычные упражнения, как жим гантелей гантелей на скамье. По своей сути бабочка ничем не отличается от обычного жима, но она не даст мышцам груди привыкнуть к однообразным движениям.

Упражнение бабочка относится к изолированным упражнениям, направленным на проработку грудных мышц. Сведение рук – это естественное движение, за которое отвечают грудные мышцы, поэтому риск получения травмы во время тренировки существенно снижается. При разведении основная часть нагрузки идет на внутреннюю часть этих мышц, а при сведении – на внешнюю часть. Сведение рук в тренажере →

Натренированные и объемные грудные мышцы – это мечта многих мужчин и женщин, которые решили заняться спортом. В достижении этой цели им может помочь регулярное выполнение жима гантелей лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение достаточно простое, но важно внимательно изучить его технику.

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье часто используется для тренировки профессиональных спортсменов, так как оно хорошо прорабатывает всю грудную мышцу. Эта разновидность жима отличается от жима штанги от груди лежа тем, что гантели дают возможность создать большую амплитуду движения. Увеличенная амплитуда позволяет сильнее растянуть мышцу, сокращая все волокна. Чем лучше растягивается грудь, тем эффективнее жим. Более того, выполняя жим, атлет не ощущает опасного давления на запястья и кисти, так как гантели держатся в удобном положении. Жим гантелей горизонтально →

Отжимания от пола узким хватом прекрасно прорабатывают трицепсы, переднюю часть дельт, грудь и частично мышцы спины. Некоторые тренеры советуют вместо этого упражнения выполнять отжимания на брусьях, но только отжимания от пола узким хватом действительно эффективно стимулируют рост мышц.

Выполняя отжимания от пола узким хватом, какие задействуются мышцы? Атлет задействует переднюю часть зубчатых мышц, верхний отдел трапеции, а также грудные мышцы и плечевой пояс. Однако основная часть нагрузки всегда идет именно на трицепсы. В начале упражнения хорошо стимулируется длинная головка этой мышцы, так как она способствует активному разгибанию локтевого сустава. Отжимания от пола узким хватом →

Жим штанги лежа узким хватом относится к упражнениям со свободными весами. С их помощью хорошо прорабатываются мышцы груди и трицепс. Но перед тем как приступить к выполнению жима, атлету необходимо ознакомиться с правильной техникой выполнения данного упражнения. Это поможет достичь большего эффекта, а также предотвратит все возможные травмы.

Жим в положении лежа считается базовым упражнением для всех мышечных групп, входящих в плечевой пояс. Однако при правильном выполнении жима основная часть нагрузки попадает на трицепсы, поэтому они начинают интенсивно набирать массу. Жим штанги лежа узким хватом →

Жим гантелей на наклонной скамье с ладонями вовнутрь относится к числу формирующих упражнений, нацеленных на верхнюю часть грудных мышц. Именно оно – одно из самых эффективных методов превратить плоскую грудь в массивные бугры, ведь именно верх груди определяет визуальное впечатление от нее. Чем он больше, тем объемнее кажется вся грудь.

Именно поэтому это упражнение любят не только культуристы, но и дамы, занимающиеся фитнесом – с его помощью небольшой груди можно добавить объема. Кроме того, в силу крепления молочных желез развитие нижней части грудных мышц может вызвать опускание главной дамской прелести, а вот при прокачке верха такого не происходит. Жим гантелей на наклонной скамье ладони внутрь →