Силовые упражнения

Существует множество разновидностей приседаний. Все они одинаково эффективно воздействуют на ту или иную мышцу. Для женщин наибольший интерес представляют приседания сумо с гантелями. С их помощью можно не только укрепить ягодицы, но также проработать проблемную внутреннюю часть бедра.

Эти приседания получили свое название из-за схожести стойки на исходное положение, которое должны занимать бойцы сумо перед боем. Это упражнение гораздо сильнее нагружает внутреннюю поверхность бедра. Даже приседания со штангой не могут в этом сравниться. Также в работе участвуют мышцы-разгибатели позвоночника, трапеция и ромбовидные мышцы, ягодицы, задняя часть бедра и, конечно же, квадрицепсы. Приседания сумо с гантелями

Тренировка ног играет важную роль не только в подготовке профессионального бодибилдера, но и тех, кто просто хочет улучшить свой внешний вид за счет физически упражнений. Самым эффективным упражнением, направленным на тренировку мышц ног, являются приседания. Однако они не могут так хорошо ускорить процесс увеличения мышц на ногах, как жим, выполняемый лежа.

Во время выполнения данного упражнения хорошо прорабатываются четырехглавые мышцы бедра, промежуточная широкая мышца, бицепс, полусухожильные и полуперепончатые мышцы, ягодицы и частично икры. Все они отвечают за разгибание и сгибания ног во время жима. Жим ногами в тренажере под углом →

Наклоны со штангой на плечах – это эффективное упражнение, позволяющее существенно улучшить силу мышц спины и ягодиц. Если атлет занимается регулярно, то эта группа мышц становится более рельефной и объемной. Радует тот факт, что наклоны со штангой на плечах подходят для всех спортсменов без исключения, однако важно знать правильную технику выполнения упражнения.

Наклоны со штангой на плечах по-другому называют упражнением «Доброе утро». Они выполняются для подъема ягодичных мышц. Они постепенно отделяются от бицепса бедра, приобретая привлекательную округлую форму. Наклоны со штангой на плечах →

Приседания – это базовое упражнение, которое используется для проработки ягодиц и бедер. Существует множество вариаций выполнения данного упражнения, но тяжелоатлеты предпочитают делать приседы не только со штангой, но также в Гакк-тренажере. Он лучше остальных прокачивает мышцы бедра.

Гакк-приседания были разработаны российским борцом Георгом Гаккеншмидтом, который старался создать максимально эффективное упражнение для бедер. При определенной постановке ног эти приседания могут дать нагрузку на боковую поверхность бедер, но ее основная часть все равно пойдет на квадрицепсы. Приседания в Гакк-тренажёре →

От силы плечевого пояса зависит общая сила рук атлета. Именно поэтому не стоит пренебрегать такими упражнениями, как жим гантели стоя одной рукой. С его помощью качественно прорабатываются дельты, которые отвечают за силу плеч. Если они будут отставать, то для атлета не будут доступными другие полезные упражнения.

Жим гантели одной рукой – это хорошее упражнение, которое прорабатывает дельтовидные мышцы. Они включаются в работу в тот момент, когда атлет поднимает вес над собой. Частично нагрузка переходит на трицепсы, но они не входят в рабочую группу мышц, поэтому она незначительна. В верхней точке амплитуды достигается максимальное сокращение. Жим гантели одной рукой →