Силовые упражнения

Жим штанги обратным хватом лежа относится к самым популярным упражнениям, которые выполняются тяжелоатлетами. С его помощью можно хорошо укрепить трицепсы. Это чрезвычайно сложное упражнение, требующее от атлета досконального знания техники и наличия страхующего.

Жим обратным хватом дает возможность атлету нагрузить сразу же три пучка трицепса. В отличие от такого жима узким хватом, данное упражнение не так сильно нагружает кисти. Это особенно важно, когда у атлета слишком слабые кисти. Делая жим лежа обратным хватом, можно добиться хорошего прироста мышечной массы в области рук не прибегая к более сложным способам. Жим штанги лежа обратным хватом

Жим лежа относится к базовым упражнениям, применяемым для тренировки тяжелоатлетов. Это упражнение лучше других прорабатывает грудные мышцы спортсмена, делая их объемными и эффектными. Кроме того, с помощью жима лежа существенно увеличивается сила этой группы мышц. Но как увеличить свои результаты в данном упражнении?

Если вы принадлежите к той категории людей, которые считают, что жим штанги в положении лежа развивает только мышцы груди, то пора еще раз подумать об этом упражнении. Если жим выполняется правильно, то у атлета напрягаются все мышцы тела и постепенно развивается сила и мускулистость. Из-за этого для увеличения поднимаемого веса спортсменам приходится тренировать не только грудь, но также остальные мышцы тела. Как увеличить вес в жиме штанги лежа? →

В профессиональном бодибилдинге есть множество упражнений, которые помогают атлетам не увеличивать мышечную массу, а больше прорабатывать рельеф. Сведения в кроссовере с верхнего блока относятся именно к таким упражнениям. Они хорошо дополняют базовые упражнения для груди, выполняемые спортсменами.

Сведение рук в кроссовере с верхнего блока позволяет атлетам хорошо очертить нижнюю часть груди, делая ее более выразительной. В этом упражнении максимальная нагрузка идет на большую и малую грудную мышцу. Первая отвечает за передвижение локтей вперед и вверх, а также за сгибание плечевого сустава. Вторая мышца сводит лопатки вместе и помогает большой грудной мышце двигать локти. Сведение рук с верхнего блока в кроссовере →

Предплечья – это проблемная зона большинства атлетов. Дело в том, что стандартные упражнения практически не затрагивают эту группу мышц, поэтому они начинают отставать. Чтобы этого не произошло, необходимо регулярно выполнять сгибания рук в стиле Зоттмана. Они позволяют существенно увеличить силовой потенциал и объем предплечий.

Сгибания Зоттмана в разное время называлось по-разному, но техника всегда оставалась одинаковой. На первый взгляд может показаться, что это упражнение полностью повторяет обычные сгибания рук стоя. Однако гантели двигаются не вверх и вниз, а по кругу, против часовой стрелки. Сгибания Зоттмана →

Предплечье – это проблемная зона у большей части атлетов. Дело в том, что упражнения, выполняемые на тренажерах, редко хорошо задействуют эту группу мышц, поэтому спортсменам приходится выполнять такие упражнения, как сгибания штанги в запястьях стоя. Только так можно привести в тонус мышцы предплечья.

Сгибания штанги в запястьях стоя относятся к классическим упражнениям, направленным на проработку предплечья. В отличие от аналогичных разгибаний, вся нагрузка от утяжеления идет на мышцы, сгибающие локоть. Более того, такой тип сгибаний дает возможность атлету усилить хват, а это очень важно во многих упражнениях, выполняемых с большим весом. Сгибания запястий стоя со штангой за спиной →