Силовые упражнения

Тренировки на предплечья и кисти являются одними из основных в тренинге любого атлета. Дело в том, что слабые мышцы предплечий не позволяют работать с большим весом во время выполнения жима лежа. Чтобы эта группа мышц стала более сильной, нужно выполнять специальные упражнения, например, с кистевым роллером.

Вращение рукояти относится к упражнениям, направленным на проработку предплечий. С его помощью можно увеличить силу хвата, которой часто не хватает во время выполнения жима лежа или становой стяги. Упражнение с роллером →

Сильные кисти и запястья обязательно должны быть у спортсменов, которые занимаются единоборствами или тяжелой атлетикой. В этих видах спорта очень важно иметь крепкий хват и хорошую силу удара. Лучшим упражнением для укрепления кистей считается сгибание запястий со штангой сидя.

Это упражнение очень похоже на разгибание запястий со штангой. В сгибание принимает участие длинная ладонная мышца, локтевой и лучевой сгибатель запястья. Кроме основных мышц, в сгибании принимают участие дополнительные мышцы, которые помогают основным выдерживать всю нагрузку. Частично она ложится на поверхностные и глубокие сгибатели пальцев. Именно от их тренированности зависит сила хвата атлета. Если мышцы будут слишком слабые, то он не сможет наносить сильные удары и удерживать тяжелую штангу. Сгибание запястий сидя со штангой →

спех выполнения многих упражнений напрямую зависит от силы рук. Чтобы они стали еще крепче и выносливее, необходимо выполнять разгибание запястий сидя со штангой. С помощью этого несложного упражнения можно укрепить мышцы предплечий и сгибатели-разгибатели кисти.

По своей сути это упражнение является еще одной разновидностью разгибаний. Некоторые из этих упражнений могут выполняться с гантелями, но штанга дает атлету некоторые преимущества: Разгибание запястий сидя со штангой →

Сила рук во многом зависит от силы предплечий. Если данная группа мышц будет сильно отставать, то атлет не сможет делать более сложные упражнения, например, жим штанги. К сожалению, эта часть тела слабо прорабатывается на тренажерах, поэтому атлету остается делать сложные, но эффективные сгибания рук со штангой, взятой верхним хватом.

Сгибание рук обратным хватом хорошо включают в работу боковую часть предплечья, незаметную плечелучевую мышцу, а также бицепс. Это упражнение отличается от привычного подъема штанги тремя особенностями: Сгибание рук со штангой хватом сверху →

На первый взгляд может показаться, что формирование объемных и упругих мышц груди – это сложное занятие. Действительно, постоянное выполнение жима лежа может быстро надоесть, поэтому атлетам приходится использовать другие упражнения, например, сведения рук на кроссовере в положении лежа. С его помощью грудь быстро набирает необходимую массу, становясь привлекательной и сильной.

Сведение рук в кроссовере в положении лежа относится к наиболее известным изолирующим упражнениям, которые помогают прокачать грудные мышцы. Однако нужно брать во внимание тот факт, что в этом упражнении участвуют далеко не все грудные мышцы. Это сведение может выполняться под разными углами, от которых зависит, на какую мышцу пойдет большая часть нагрузки. Из-за этого атлетам нужно дополнительно следить за рабочим углом. Сведение рук в кроссовере →