Силовые упражнения

Отжимания на брусьях – это одно из самых популярных упражнений среди атлетов-любителей. Для его выполнения не требуется особенное оборудование, поэтому многие занимаются на турниках, которые есть на каждой детской площадке. Но что же дают отжимания на брусьях и какие мышцы качаются? С их помощью можно легко привести все тело в нужную физическую форму.

Отжимания на брусьях относится к базовым упражнениям, развивающим мышцы груди и трицепсы. Во время его выполнения задействуется большая грудная мышца. Она полностью покрывает верхнюю часть груди, а также частично формирует подмышечную впадину. В этом упражнении грудная мышца отвечает за движение плечевой кости, когда рука отводится назад. Отжимания на брусьях →

У каждого атлета мышцы спины и рук обязательно должны быть сильными, иначе многие силовые упражнения не будут доступны. Для одновременной проработки широчайшей мышцы спины и бицепсов используется тяга гантелей в наклоне. Это несложное упражнение хорошо подходит для начинающих атлетов, так как при работе не используется большой вес.

Тяга гантелей в наклоне – это мощное базовое упражнение, используемое для прокачки мышц спины. Одним из основных преимуществ данного упражнения является качественная проработка всех мышечных групп этой части тела. В зависимости от того, чего хочет добиться атлет, тяга может выполняться и со штангой, и с гантелями. Тяга гантелей в наклоне с прямым хватом

Для тренировки мышц ног было разработано большое количество разных упражнений. Некоторые из них лучше задействуют мышцы бедра, а другие – ягодицы. К последним относят разгибание бедра лежа на полу. С помощью этого упражнения можно привести в тонус не только ягодицы, но также заднюю поверхность бедра.

В этом упражнении основная нагрузка ложится на ягодичные мышцы. Они отвечают за разгибание ноги в упоре лежа. В дополнительную работу включается задняя поверхность бедра, которая начинает растягиваться, когда нога выпрямляется. При этом важно удерживать ногу параллельной полу, чтобы задняя поверхность лучше прорабатывалась. Разгибание бедра лёжа на полу →

Существует большое количество упражнений, которые помогают атлетам тренировать мышцы ног. Многие из них, например «мостик» лежа, направлены на проработку ягодиц и задней поверхности бедра. Это доступное упражнение рекомендовано всем начинающим спортсменам, желающим улучшить форму ягодиц.

«Мостик» на полу хорошо задействует большие ягодичные мышцы и бицепс бедра. Оно настолько эффективно, что может помочь девушкам бороться с таким неприятным врагом, как целлюлит. Именно по этой причине «мостик» был добавлен во многие гимнастические курсы. Упражнение «Мостик» →

У людей, которые занимаются каким-либо видом спорта, обязательно должны быть сильные бедра. От их силы зависит многое, поэтому на тренировках следует уделять внимание такому полезному упражнению, как румынская становая тяга. Оно отлично подходит для проработки бицепса бедра.

Румынская тяга была разработана атлетом по имени Nicu Vlad. Он хотел подобрать для себя упражнение, которое сможет эффективно подкачать заднюю поверхность бедра и ягодицы. Атлет решил выполнять становую тягу, но не в классическом варианте, а в своем. В последствии это упражнение было названо по месту его происхождения. Румынская тяга с гантелями →