Силовые упражнения

Каждый атлет хочет стать обладателем красивых и сильных рук. Их сила и привлекательный внешний вид во многом зависит от развития бицепсов. Существует большое количество упражнений на эту мышцу, но одним из самых эффективных считается сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье.

Сгибание рук на скамье, расположенной под углом, относятся к самым важным упражнениям, которые применяются для развития бицепса. Оно уникально тем, что заставляет работать не только нижнюю, но также верхнюю часть этой мышцы. Другие упражнения обычно нагружают только нижнюю часть, поэтому кажется, что мышца неравномерно развита. Сгибание рук с гантелями сидя под углом

Существует множество вариаций сгибания рук в кроссовере, но все они направлены на создание изолированной нагрузки на бицепсы. Некоторые из этих упражнений вполне могут подойти для начинающего атлета, но сгибание рук в кроссовере с верхнего блока рекомендуется только профессиональным атлетам, так как для его выполнения необходимо приложить большое усилие.

В сгибании рук в кроссовере активное участие принимает плечевая мышца и бицепс. Они отвечают за сгибание руки в локтевом суставе. Дополнительно в этом упражнении работают плечелучевая мышца, а также круглый пронатор, основной задачей которых является сгибание руки в локтевом суставе. Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере →

Подтягивания на турнике – это универсальное силовое упражнение. Другие упражнения не могут дать такого же высокого прироста силы и массы, как подтягивание. Оно задействует максимально возможное количество мышц, поэтому каждый спортсмен старается научиться правильно делать это упражнение.

Это — идеальное упражнение для развития мышц спины и рук. Но какие конкретно задействуют мышцы подтягивания узким хватом? Они хорошо развивают широчайшую и большую круглую мышцу спины. Также при таком способе подтягиваний хорошо развиваются бицепсы плеча, зубчатые мышцы, плечелучевые и лучевые мышцы. При дополнительном сведении лопаток хорошо работает задняя часть дельт, трапеции, а также ромбовидных мышц. Подтягивания на турнике узким хватом →

Практически каждый спортсмен умеет хорошо подтягиваться. Чтобы еще больше улучшить свою технику и впечатлить окружающих, можно научиться делать подтягивания на одной руке. Для выполнения этого упражнения нужна серьезная подготовка, так как удержать вес всего тела на одной руке – это сложная задача даже для профессионала.

Подтягивания на одной руке относятся к упражнениям, направленным на тренировку бицепса. Они выполняются для того чтобы существенно увеличить силу рук, так как в отличие от обычных подтягиваний весь вес тела ложится на рабочую руку. Подтягивания на одной руке →

Многие тяжелоатлеты пытаются создавать для себя индивидуальные упражнения, которые помогают улучшить состояние отстающих мышц. Именно так была создана румынская тяга. Сейчас существует много разновидностей этого упражнения, например, румынская тяга с гантелями на одной ноге. Она активно используется для тренинга и новичков, и профессионалов.

Румынская тяга с гантелями произошла от классической становой тяги. Она была разработана атлетом из Румынии, поэтому упражнение получило такое название. Эта разновидность популярного упражнения выполняется не только мужчинами, но и женщинами. Дело в том, что она хорошо прорабатывает мышцы бедра и ягодицы. Румынская тяга с гантелями на одной ноге →