Силовые упражнения

Бицепс – это мышца, требующая качественной проработки. Ее нельзя хорошо накачать одним упражнением, поэтому атлетам приходится использовать целый комплекс упражнений, способствующих набору массы. Часто в стандартные схемы включается такое упражнение, как сгибание рук на тренажере.

Сгибание рук в тренажере считается одним из самых лучших упражнений, используемых для изолированной проработки бицепса. Если оно выполняется правильно, то другие группы мышц не напрягаются, и бицепс получает самую большую нагрузку. При небольших отклонениях в работу вступает плечевая и плечелучевая мышца, но их невозможно хорошо проработать с помощью этого упражнения. Сгибание рук в тренажёре →

Сильные и привлекательные руки – это мечта каждого атлета. Сила рук во многом зависит от бицепсов, а именно от их выносливости. Если эта мышца слишком слабая, то атлет не сможет выполнять другие упражнения. Лучше всего на рост мышечных волокон влияют изолирующие упражнения, такие как сгибание руки сидя через колено.

Это упражнение очень часто можно увидеть в схемах тренировок для атлетов любого уровня подготовленности. Оно изолированно действует на бицепс, заставляя его сильно сокращаться. В будущем это положительно отразится на приросте мышечной массы рук. Сгибание руки сидя через колено →

Кроссовер – это уникальный блочный тренажер, позволяющий качественно натренировать бицепсы. В нем можно работать как с верхнего, так и с нижнего блока. Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере включает в работу бицепсы атлета, прорисовывая их на руке. Они становятся более объемными и выносливыми.

Все упражнения, выполняемые в кроссовере, являются изолирующим. В них нагрузка целенаправленно идет на рабочие группы мышц, поэтому такие упражнения рекомендуется выполнять в конце тренировки. Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере →

Французский жим лежа – очень хорошее упражнение для изолированной проработки трицепса. Особенно эффективно включается в работу его внутренняя головка. Но оно же относится к числу очень травмоопасных, поэтому очень часто включать его в свои тренировки не стоит – лучше отдавать предпочтение французским жимам с гантелями.

Однако если случится период застоя, когда трицепс плохо реагирует на привычные упражнения, французский жим со штангой вам поможет. Главное, максимально соблюдать правильную технику и не гнаться за слишком большим весом в ущерб ей. Французский жим штанги лёжа →

Сила и красота рук во многом зависит от состояния бицепсов. Именно они придают рукам привлекательный рельеф, а также увеличивают массу мышц. Хорошо натренировать эти мышцы можно с помощью сгибаний, выполняемых с изогнутым грифом.

Сгибание рук с изогнутым грифом – это простое упражнение, которое целенаправленно прорабатывает бицепсы. Частично нагрузка ложится на плечевую мышцу, но она выполняет вспомогательную роль. Сгибание рук с изогнутым грифом →