Сведение ног сидя в тренажере — прекрасный способ укрепить внутреннюю часть бедра
В теле человека есть множество мышц, которые редко задействуются во время повседневных движений, поэтому их сложно привести в тонус. К ним можно отнести внутреннюю поверхность бедра. Чтобы хорошо натренировать эту часть тела, необходимо использовать изолирующие упражнения, такие как сведение ног на тренажере.
Сведение ног в тренажере – это изолирующее упражнение. Оно развивает тонкие и приводящие мышцы бедра. Кроме них, в упражнении участвует подвздошно-поясничная и гребенчатая мышца. Постепенно мышцы внутренней части бедра подтягиваются и становятся более стройными.
Скрыть содержание
- Правильная техника
- Безопасность
- Типичные ошибки
- Экипировка
- Полезные советы
- Заключение
На первый взгляд может показаться, что это упражнение слишком простое. Действительно, оно выполняется без особенных усилий и риска для начинающего спортсмена. Оно достаточно эффективно, поэтому в краткие сроки можно добиться заметного эффекта.
Правильная техника
Это упражнение может легко выполняться как профессионалами, так и новичками в спорте. Для начала необходимо:
- Принять исходное положение. Следует удобно сесть в тренажер. Ноги устанавливаются в упор таким образом, чтобы они могли касаться низа внутренней стороны бедра, находящейся у колена.
- Можно приступать к сведению ног. Это делается за счет приводящих мышц бедра на выдохе. Ноги сводятся до тех пор, пока упоры не начнут касаться.
- Далее возвращаемся в исходное положение, занимаемое на вдохе.
- Сделать необходимое количество таких повторений.
Безопасность
Во время выполнения сведения ног в тренажере практически полностью отсутствует риск получить травму. Это объясняется удобной конструкцией самого тренажера, которая не дает ногам слишком сильно расходиться в разные стороны. Даже во время использования тяжелых весов у человека отсутствует угроза повреждения коленей и связок.
Типичные ошибки
Одной из наиболее распространенных ошибок является использование этого упражнения, как базового. Эту ошибку нередко допускают новички, начитавшись о пользе тренажера. Действительно, этот тренажер хорошо укрепляет внутреннюю часть бедра, но только в том случае, когда упражнение делается в конце тренировки или в связке с базовыми упражнениями. В противном случае, мышцы просто устанут, а желаемый эффект не будет достигнут.
Нередко начинающие спортсмены пытаются выставлять для себя максимальный вес, так как думают, что у них получится со свежими силами выполнить упражнение. Однако не стоит этого делать, ведь колени и связки могут серьезно повредиться.
Также часто встречаются любители спорта, которые пытаются с помощью резких движений свести ноги. К несчастью, такие тренировки часто заканчиваются серьезными травмами, поэтому нужно максимально плавно разводить ноги. Это не только обезопасит связки от растяжения, но также поможет лучше прочувствовать проблемную мышцу.
К сожалению, многие женщины считают, что это упражнение позволит избавиться от лишнего жира на этом участке тела. Это совсем не так.
Сведение ног на тренажере хорошо укрепляет внутреннюю поверхность, но никак не способствует сжиганию жира. Чтобы уменьшить объем бедер, необходимо заниматься кардио нагрузками, а также интервальными тренировками. В конце этих тренировок можно выполнить это изолирующее упражнение, и только в такой связке будет достигнут эффект.Экипировка
Спортсмен, выполняющий сведение ног на тренажере, должен быть одет в удобную спортивную форму. На ноги желательно надевать эластичные шорты, которые точно не порвутся во время разведения ног в исходное положение. В остальном, экипировка такая же, как и для других занятий спортом: спортивная обувь, удобная футболка или облегающая майка-топ.
Полезные советы
Сведение ног в тренажере – это простое упражнение, в котором практически полностью отсутствует риск получить болезненную травму. Но для дополнительной защиты связок и коленей необходимо следовать таким советам:
- перед началом выполнения упражнения следует хорошо размять тазобедренные суставы и немного растянуть связки в паху;
- нужно настраивать для себя такой вес, чтобы без проблем сделать 10 сведений;
- нагрузка в этом упражнении увеличивается постепенно, так как резкое прибавление веса может стать причиной травмы;
- ни в коем случае не стоит сгибать ноги до перпендикулярной линии с полом, так как может увеличиться нагрузка на колени;
- на спинку тренажера нужно хорошо облокачиваться, но таким образом, чтобы поясница всегда образовывала прогиб;
- угол разведения ног в исходном положении должен быть максимальным, а сведение ног должно происходить до соединения упоров, так как только таким способом можно заставить мышцы бедра максимально сокращаться;
- с помощью разворота носков внутрь или наружу можно немного переместить нагрузку вовнутрь и наружу соответственно;
- это упражнение не является базовым, поэтому его нужно выполнять вместе с другими упражнениями для ног, желательно в конце тренировки.
На нашем сайте вы найдете информацию о том, как правильно делать наклоны со штангой.
Очень похожим на описываемое в этой статье упражнение является разведение ног сидя на тренажере. Подробнее…
Заключение
Сведение ног на тренажере – это идеальный способ привести свою внутреннюю часть бедра в тонус. Это упражнение одинаково хорошо подходит как для мужчин, так и для женщин. Однако для достижения максимального эффекта сведение ног нужно выполнять в связке с базовыми упражнениями на внутреннюю поверхность бедра.
