Ноги

Выпады вперед с гантелями – упражнение, помогающее проработать ягодицы и добиться лучшей координации движений. Из-за того, что это упражнение помогает накачать ягодичные мышцы, квадрицепсы, да еще и мыщцы бедер, оно пользуется удивительной популярностью.

На первый взгляд, кажется, что выполнять упражнение очень просто, но на самом деле, здесь существует своя техника безопасности, а также свои правила эффективного занятия спортом. Итак, как же правильно выполнять упражнение, и какие секреты от профессионалов здесь существуют? Выпады вперед с гантелями →

Жим ногами является в бодибилдинге одним из основных, базовых упражнений. Традиционно таких выделяют три: жим штанги лёжа от груди, становую тягу и приседания со штангой. Аналог последнего – как раз жим ногами.

Это упражнение, как понятно из названия, предназначено для накачки мышц ног. Его особенность, как базового упражнения, в том, что при выполнении задействуется одновременно несколько суставов, в данном случае три: тазобедренный, коленный и голеностопный.Соответственно, нагрузку получают сразу несколько крупных мышц: четырёхглавые, ягодичные, а также бицепсы бёдер. Жим ногами в тренажёре →

Выпады вперед со штангой на плечах — упражнение, которое помогает формировать крепкие бедра и большую круглую попу. Относится оно к базовым многосуставным, то есть дает хорошую нагрузку всему телу и вызывает неплохой анаболический отклик — с его помощью хорошо наращивать мышцы.

Кроме того, оно помогает укрепить нейромышечную связь — для его выполнения вам нужно удерживать равновесие, поэтому контроль со стороны центральной нервной системы намного выше. Существует вариант выполнения с гантелями, но вариант со штангой имеет множество преимуществ перед ним: Выпады вперёд со штангой на плечах →

В профессиональном спорте существует большое разнообразие упражнений, в которых активное участие принимают мышцы ног. И не удивительно, ведь именно ноги носят на себе весь вес атлета, поэтому очень важно сохранять их в тонусе. Также хорошее физическое состояние ног важно для девушек, стремящихся сделать их стройнее.

За сгибание ноги отвечают мышцы, расположенные на задней части бедра. В эту группу мускулов входят всего 3 мышцы. Из них самой крупной считается двухглавая мышца бедра. Рядом с ней находится полусухожильная и полуперепончатая. Они такие же длинные, как и бицепс, но имеют гораздо меньшее сечение. Все они участвуют во время разгибания ноги, поэтому данное упражнение считается высоко эффективным среди бодибилдеров. Сгибание ноги в тренажере стоя →

Ноги – это одна из самых важных частей человеческого тела, поэтому она всегда должна быть в форме. Мужчины и женщины постоянно стараются накачивать эту часть тела с помощью различных упражнений, среди которых одним из самых известных является сгибание ног в тренажере сидя. С помощью такого простого упражнения укрепляются икры и задняя поверхность бедра.

Сгибание ног сидя позволяет увеличить в объемах полуперепончатую и полусухожильную мышцу. Эти мышцы находятся на внутренней стороне бедра, поэтому их увеличение может визуально удлинить бедро, если смотреть на него с задней стороны. Это часто упражнение применяется в бодибилдинге, чтобы задняя часть бедра не отставала от других мышц. Кроме того, оно позволяет визуально отделить заднюю поверхность от других мышц, что очень важно во время выступления профессиональных атлетов. Сгибание ног в тренажере сидя →