Ноги

Приседания на одной ноге — это упражнение, с помощью которого в домашних условиях можно накачать такие же мощные ноги, как и в тренажерном зале. И если у вас нет денег на абонемент или времени на его посещение, то отжимания, турники и приседания «пистолетиком» (это второе их название) вполне способны подарить вам атлетичную фигуру.

По нагрузке они сравнимы с приседаниями со штангой, которая весит столько же, сколько и вы. А с такой штангой приседать начинают минимум после полугода посещения зала. Приседания на одной ноге →

Становая тяга, выполняемая на прямых ногах, имеет еще одно название – румынская тяга. Это упражнение было специально разработано румынскими тяжелоатлетами. Они старались создать максимально эффективное упражнение для растяжения ягодичных мышц, а также задней части бедра. Сейчас становая тяга на прямых ногах практикуется не только профессиональными атлетами, но и любителями.

Становая или мертвая тяга на прямых ногах относится к базовым упражнениям, выполняемым в бодибилдинге и фитнесе. Во время выполнения тяги участвуетмаксимальное количество мышц, однако большая часть нагрузки идет на мышцы-выпрямители позвоночника, а также ягодицы и бицепсы бедра. С помощью такого упражнения можно нарастить хорошую массу ног. Кроме того, прекрасно подтягиваются ягодицы и укрепляются мышцы, удерживающие позвоночник в ровном положении. Становая тяга на прямых ногах →

Наклоны со штангой на плечах, или упражнение под названием «доброе утро», практикуются многими профессиональными спортсменами и новичками. Оно позволяет улучшить состояние спины и ягодичных мышц, выделяя их на теле. Наклоны могут выполняться на любом уровне подготовленности, но важно подбирать правильный вес.

Упражнение «доброе утро» используется для подъема ягодичных мышц, а также для их отделения от бицепса бедра. Эти мышцы постепенно становятся более выпуклыми за счет хорошего разделения мышечных пучков. Наклоны со штангой на плечах →

Большинство мужчин и женщин хотят сделать себе сильные и стройные бедра. Существует большое количество физических упражнений, которые могут помочь достигнуть цели, но одним из самых эффективных считается сгибание ног лежа на тренажере. Именно таким способом можно быстро привести в форму мышцы-сгибатели бедра.

Сгибание ног лежа на тренажере относится к изолированным упражнениям, направленным на эффективную проработку мышц-сгибателей бедра. Постепенно бедра приобретают красивый рельеф, а также ограничиваются от мышц на ягодицах. Сгибание ног в тренажере лежа →