Ноги

Приседания со штангой на груди относятся к базовым упражнениям, применяемым в бодибилдинге. С их помощью хорошо прорабатываются бедра и ягодичные мышцы. Однако для достижения необходимого эффекта следует правильно выполнять приседания.

Данное упражнение обеспечивает атлету высоко интенсивную прокачку квадрицепсов бедра. При этом нагрузка на ягодицы и бицепсы практически минимальна, что позволяет изолированно прорабатывать рабочие группы мышц. При регулярном выполнении таких приседаний у атлета четко выделяется и прорисовывается внешняя часть квадрицепсов. Приседания со штангой на груди →

К самым сильным мышцам человеческого тела относятся икроножные мышцы. Они постоянно работают, когда человек ходит, бегает или даже просто стоит. Из-за этого их сложно тренировать в условиях спортзала, но специалисты нашли способ, каким можно прокачать эту «непослушную» мышцу. Достаточно регулярно выполнять подъем на носки стоя в тренажере.

Для выполнения подъемов на носки стоя используется специальный тренажер, позволяющий фиксировать тело в определенной плоскости. Таким образом, он задает особую траекторию движения, а это означает, что спортсмен сможет почувствовать лучшее сокращение мышцы. Подъемы на носки в тренажере стоя →

Икроножные мышцы – это одни из самых сильных и выносливых мышц в теле человека. Из-за того, что они каждый день получают сильную нагрузку, их тяжело качать в спортзале. Однако такие упражнения, как подъем на носки сидя, позволяют эффективно увеличить объем икр.

Подъем на носки сидя в тренажере относится к вспомогательным упражнениям. Оно позволяет хорошо проработать икроножные и камбаловидные мышцы. Также, в работу включаются задняя большеберцовая и длинная малоберцовая мышца. Подъёмы на носки в тренажёре сидя →

Приседания с гантелями в руках подойдут для тех, кто приседать со штангой не может из-за собственного неумения или проблем со спиной. Таким образом, основной контингент выполняющих их — новички, травмированные и те, кто занимается дома. Впрочем, эффективности упражнения это никак не умаляет.

Упражнение это базовое, многосуставное, грузит в той или иной степени чуть ли не все мышцы. Основная нагрузка приходится на:

• большую ягодичную мышцу;
• четырехглавую мышцу бедра (передняя поверхность);
• двуглавую мышцу бедра (задняя поверхность как дополнительная);
• приводящую мышцу бедра (внутренняя поверхность).

Приседания с гантелями в руках →

Выпады назад с гантелями в руках — замечательное упражнение для ягодиц. Правда, используется оно больше дома, чем в тренажерных залах, поскольку в залах есть штанги, с которыми можно взять вес побольше. Но если так случилось, что все силовые рамы заняты, можно взять самые большие из имеющихся гантели.

Выпады с гантелями подходят также для новичков при разучивании техники выпадов — до того, как они перейдут на штангу. Незаменимы они и для тех, у кого проблемы со спиной. Выпады назад с гантелями в руках