Становая тяга относится к базовым упражнениям, применяемым для проработки мышц спины и брюшного пресса. Она хорошо подходит и для начинающих, и для профессионалов. Однако перед началом выполнения данного упражнения необходимо хорошо изучить технику, так как ее незнание часто приводит к получению травм.

Становая тяга с гантелями – это базовое упражнение. Во время его выполнения начинают работать большие мышцы ягодиц, а также мышцы, разгибающие спину и сгибающие бедро. При наклоне вперед можно хорошо прочувствовать эти группы мышц, так как они эффективно сокращаются и так же растягиваются. Становая тяга с гантелями →

Мышцы спины относятся к самым крепким мышцам человеческого тела. Они вынуждены каждый день переносить тяжелую нагрузку. У некоторых людей под действием сильной ежедневной нагрузки становится ослабленной, что в скором времени приводит к ухудшению осанки. Чтобы этого не произошло, необходимо регулярно выполнять гиперэкстензии.

Гиперэкстензия в переводе с английского означает переразгибание или перерастяжение. Это упражнение относится к категории вспомогательных. Какие мышцы работают и развиваются благодаря гиперэкстензии? Оно прекрасно разрабатывает мышцы нижней части спины, подтягивает ягодицы, а также дает сильную нагрузку на бедренные мышцы. Гиперэкстензия →

Приседания на одной ноге — это упражнение, с помощью которого в домашних условиях можно накачать такие же мощные ноги, как и в тренажерном зале. И если у вас нет денег на абонемент или времени на его посещение, то отжимания, турники и приседания «пистолетиком» (это второе их название) вполне способны подарить вам атлетичную фигуру.

По нагрузке они сравнимы с приседаниями со штангой, которая весит столько же, сколько и вы. А с такой штангой приседать начинают минимум после полугода посещения зала. Приседания на одной ноге →

Становая тяга, выполняемая на прямых ногах, имеет еще одно название – румынская тяга. Это упражнение было специально разработано румынскими тяжелоатлетами. Они старались создать максимально эффективное упражнение для растяжения ягодичных мышц, а также задней части бедра. Сейчас становая тяга на прямых ногах практикуется не только профессиональными атлетами, но и любителями.

Становая или мертвая тяга на прямых ногах относится к базовым упражнениям, выполняемым в бодибилдинге и фитнесе. Во время выполнения тяги участвуетмаксимальное количество мышц, однако большая часть нагрузки идет на мышцы-выпрямители позвоночника, а также ягодицы и бицепсы бедра. С помощью такого упражнения можно нарастить хорошую массу ног. Кроме того, прекрасно подтягиваются ягодицы и укрепляются мышцы, удерживающие позвоночник в ровном положении. Становая тяга на прямых ногах →

Наклоны со штангой на плечах, или упражнение под названием «доброе утро», практикуются многими профессиональными спортсменами и новичками. Оно позволяет улучшить состояние спины и ягодичных мышц, выделяя их на теле. Наклоны могут выполняться на любом уровне подготовленности, но важно подбирать правильный вес.

Упражнение «доброе утро» используется для подъема ягодичных мышц, а также для их отделения от бицепса бедра. Эти мышцы постепенно становятся более выпуклыми за счет хорошего разделения мышечных пучков. Наклоны со штангой на плечах →