Большинство мужчин и женщин хотят сделать себе сильные и стройные бедра. Существует большое количество физических упражнений, которые могут помочь достигнуть цели, но одним из самых эффективных считается сгибание ног лежа на тренажере. Именно таким способом можно быстро привести в форму мышцы-сгибатели бедра.
Сгибание ног лежа на тренажере относится к изолированным упражнениям, направленным на эффективную проработку мышц-сгибателей бедра. Постепенно бедра приобретают красивый рельеф, а также ограничиваются от мышц на ягодицах. Сгибание ног в тренажере лежа →
Дельтовидные мышцы, которые поддерживают плечевой пояс человека, очень важны во время занятия спортом. Именно от них зависят предельные возможности человеческих рук. Если они будут слишком слабыми, то руки не смогут поднять большой вес, поэтому их нужно периодически задействовать в тренировках.
Подъемы штанги перед собой относятся к изолирующим упражнениям, направленным на развитие передней части дельтовидных мышц. Дополнительно в работу включается средняя часть дельт, трапециевидные мышцы плечевого пояса, а также верхняя часть грудных мышц, именуемая «воротничком». Махи штангой перед собой →
У всех людей, которые активно занимаются спортом, всегда хорошо развит плечевой пояс. Его развитие позволяет спортсмену поднимать больший вес, а также делать более сложные упражнения. Кроме того, эти мышцы приобретают привлекательный рельеф, что особенно важно во время занятий бодибилдингом.
Махи в кроссовере относятся к изолирующим упражнениям, направленным для проработки задней части дельтовидной мышцы плечевого пояса. Это упражнение можно выполнять и в наклоне, и в ровном положении. И в первом, и во втором случае включается задний пучок дельт. Махи вперёд в кроссовере с нижнего блока
Боковые наклоны через «козла» (они же боковые гиперэкстензии) – упражнение, которое хорошо прорабатывает всю боковую поверхность тела. При этом задействуются:
- Наружные косые мышцы живота,
- Межреберные мышцы,
- Средняя ягодичная мышца.
Основную нагрузку получают, конечно же, косые мышцы пресса. То есть потенциально это упражнение стоит в списке тех, на которые с фанатизмом рвут новички, пытающиеся обрести узкую изящную талию, однако в залах редко можно увидеть его выполнение. Боковые наклоны через «козла» →
Вращение корпуса стоя – упражнение, которое нагружает наружную поверхность талии. В нем задействуются:
- Наружные косые мышцы живота,
- Внутренние косые мышцы живота.
Именно они поддерживают талию в тонусе, поэтому уделять им внимание необходимо. Другое дело, что зачастую специальная прокачка не нужна – они и так получают хорошую нагрузку как стабилизаторы корпуса в таких упражнениях, как, например, приседания. Впрочем, это вращения стоя сильно не шокирует мускулы – они относится к разминочным движениям. Вращение корпуса стоя →
