Вы уже с месяц-другой посещаете тренажёрный зал, адаптировались к окружающей обстановке и всё идёт своим чередом. Это самое подходящее время для создания индивидуальной программы тренировок.
Скорее всего, всё это время, вы занимались «тем, что нравится». Заходите в зал, осматриваетесь и решаете, какие упражнения вам следует сделать сегодня. Этот метод очень приятен для ленивой человеческой натуры :). «Так, сегодня в доме не работал лифт и я целый день ходил по лестнице — ноги делать не буду», узнаёте, да? Лучшее средство от таких бестолковых аргументов — составить программу тренировок.
Итак, по пунктам.
Кстати, я считаю, что информация, которая подаётся по пунктам, намного лучше и эффективнее воспринимается читателями. Ладно, не буду отвлекаться. Читать запись полностью »
Грэг Валентино: обладатель крупнейшего в мире бицепса.
(правда, сейчас от бицепса остался некрасивый кусок мяса, но об этом в другой раз)
Грэг является одним из самых скандальных бодибилдеров. Начиналось всё безобидно: в 13 лет маленький Грэг начал заниматься культуризмом и до 23 лет «сохранял верность» натуральной накачке. Позже он решил поэкспериментировать со стероидами. В итоге получился монстр. А всё так хорошо начиналось 🙂
____________________________________________________________
Читать запись полностью »
Очень часто можно услышать вопрос сегодняшней темы от начинающих. Да и я, признаться, посыпал всех подобными вопросами, когда только начинал тренироваться. Так что это вполне очевидный и нормальный процесс. Но есть одно «но»: не зависимо от того, сколько человек вы «опросите», вы не получите однозначного ответа. Его просто нет.
После прочтения этой статьи, возможно, вы более-менее сможете прогнозировать ваши результаты в бодибилдинге.
Начнём.
1. Каким бы вы типом телосложения не обладали, за первый год, при грамотно построенных тренировках, вы сможете набрать 2-3кг мышечной массы в любом случае. Это минимум. Если же вы мезоморф (об этом дальше), у вас есть возможность набрать 5-7кг (!). Не забывайте, тренироваться и сделать так, чтобы тело выглядело отлично — может каждый. Читать запись полностью »
Просмотрел я статьи в Рунете на тему бега и пришёл к выводу, что сильно уж любят авторы публикаций загружать читателей пустой информацией. На паре известных сайтов советуют составить расписание ваших «беговых» дней. А нет, вот ещё лучше:
Чтобы начать бегать нужно быть уверенным в своих возможностях, потому что бегать необходимо круглый год, а не какое-то время: неделю, месяц и т.д. В противном случае начинать даже не стоит.
Заниматься бегом имеет смысл только круглый год, иначе даже не стоит начинать. Да-а-а, нет слов, одни эмоции.
Итак, правильный бег с точки зрения блога ifeelstrong.ru.
Бег — лучшее средство для тренировки всего организма. Это догма. Рассказывать о том, что пробежки очень полезны для здоровья, я не планирую. Об этом полно информации в интернете, да и нет смысла изобретать велосипед.
Начать бегать более чем легко. Для этого вам потребуется только экипировка (спортивный костюм и туфли кроссовки :)). Очень часто встречаются подобные высказывания: «начинайте бегать по чуть-чуть», «если вы начинающий — бегайте не более 15 минут в день!». Это не совсем верные формулировки. Нужно бегать столько, сколько вы можете. И очень важно отличать «больше не могу» от «больше не хочу». Помните, бег — очень индивидуальный процесс и подстраиваться под цели и радикальные советы других не имеет смысла.
После того, как вы нашли ваши личные «беговые параметры» (сколько времени вы можете бегать, в какое время вам удобно бегать, в чём вам удобно бегать), вам необходимо определить для чего вы бегаете. Грубо говоря, поставить цель ваших пробежек. Читать запись полностью »
На самом деле, если у вас нет желания покупать спортивные добавки, вы можете попытаться приготовить их самостоятельно. Не буду говорить, что по эффективности они будут идентичны покупным, но то, что в них будет определённая польза, можете не сомневаться. Тут-то вы уже сможете быть на 100% уверены в составе вашего напитка :).
Белковый коктейль в домашних условиях. Рецепт →
