Главная > Тренинг для мужчин > Методики > За сколько можно накачаться. Вечный вопрос.

За сколько можно накачаться. Вечный вопрос.

Очень часто можно услышать вопрос сегодняшней темы от начинающих. Да и я, признаться, посыпал всех подобными вопросами, когда только начинал тренироваться. Так что это вполне очевидный и нормальный процесс. Но есть одно «но»: не зависимо от того, сколько человек вы «опросите», вы не получите однозначного ответа. Его просто нет.

После прочтения этой статьи, возможно, вы более-менее сможете прогнозировать ваши результаты в бодибилдинге.

Начнём.

1. Каким бы вы типом телосложения не обладали, за первый год, при грамотно построенных тренировках, вы сможете набрать 2-3кг мышечной массы в любом случае. Это минимум. Если же вы мезоморф (об этом дальше), у вас есть возможность набрать 5-7кг (!). Не забывайте, тренироваться и сделать так, чтобы тело выглядело отлично — может каждый.

...

2. Эктоморф, мезоморф, эндроморф. Посмотрите на картинку ниже и уверен, что вы сразу всё поймёте:

Найдите здесь себя :). Это сложно, понимаю. Нашли? Теперь всё просто:

  • если вы эктоморф — готовьтесь к небольшому приросту массы, но есть один хороший нюанс: как только вы получите хоть немного мышечной массы, она сразу будет отлично видна. Вы будете обладателем рельефных мышц. Это красиво.
  • если вы мезоморф — готовьтесь к «золотой середине»: мышцы будут неплохо расти, но в тоже время, в отличии от эктоморфа, вам придётся их «рельефить». Классическая середина.

Кстати, подробнее о процессе прорисовки мышц можно прочесть в статье Как начать бегать и как правильно бегать.

  • если вы эндроморф — готовьтесь к неплохому приросту мышечной массы, но и начинайте думать о правильном питании и сжигании лишнего веса. Вам нужно будет сперва накачать мышцы, а потом их прорисовать (ситуация, как у мезаморфа, но в данном случае прорисовка мышц будет намного сложнее).

Итак, вы узнали, какой тип телосложения у вас, и это самая важная деталь для прогноза результатов.

Если вы:

  1. Будете правильно питаться, много спать, грамотно тренироваться — выполните максимум ваших возможностей. При такой отдаче, не важно какой тип телосложения у вас, вы будете выглядеть эффектно.
  2. Возьмёте на вооружение пищевые добавки — тренинг начнёт приносить на 20-30% больше результата. При желании, можно ознакомиться: Спортивное питание: протеин, креатин, гейнер.
  3. Бросите вредные привычки — на тренировках станете намного активнее и организм вас отблагодарит результатами.

Пообещайте самому себе изменить своё тело до неузнаваемости и никогда не сдавайтесь! Возможно всё!

Комментарии 16
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  1. Andre

    Здравствуй, Ivan. Сайт отличный! Все грамотно. Я немного волочу в качании. начинал заниматься год назад, знаю программу по упражнениям и как правильно делать. два месяца ходил на тренировки начинал втягиваться, но потом бросил. не было времени ходить. сейчас появилось, но только 5 месяцев чтобы заниматься. как думаешь, можно добиться какого то результата за этот период?

  2. Серый

    2-3 килограмма можно набрать за месяц а не год)) аффтар долпоеп

  3. Den

    блин. а мне че делать я кажеться худее эктоморфа((( 3 месяца хожу на кик-боксинг….немного есть изменения
    интересно через сколько результаты будут?

  4. евгений

    Спасибо инфа полезная. все четко грамотно а главное бодрит!

  5. Роман

    Самое главное начать.. Буду стараться=)

  6. саня

    спасибо за статью) очень поднимает дух) по тело сложению я эктоморфоз. занимаюсь уже год Результаты супер. у вас в статье все точно указано (для новичков хорошая инф. для начала тренинга! так как сам через это прошел и знаю что это 100% верно!!)

  7. Димон4ик

    Спасибо за инфу, сильно меня подбодрили
    ( я, по телосложению, эктоморф).
    На днях буду брать рубежи бодибилдинга 🙂

  8. Новичек

    спасибо, буду делать как описано тут)

  9. Павел

    Вот я занимаюсь спортивным плаванием через две недели хочу записатца ещё на бодибилдинг, и у меня такой вопрос как эти два вида спорта сочетаются или нет???

  10. Дмитрий

    Здраствуйте, мне очень понравились все ваши статьи, большое вам спасибо, много я узнал и уточнил для себя)

  11. Loaptabubbabe

    Отличная статья, большое спасибо!Обожаю ваш блог!!!

  12. abennagrelp

    Мне очень понравился ваш блог, большое спасибо что вы есть!

  13. Ivan, ifeelstrong.ru

    Dan, рад, что понравилась 😉 Заходите ещё.

  14. Dan

    Спасибо за статью.

  15. Ivan, ifeelstrong.ru

    Если найду — обязательно добавлю 🙂
    Спасибо за уточнение!

  16. Привет с Марса

    Где-то читал (извиняюсь, ссылку не дам — не помню), что уже не три вида телосложения, а больше 🙂