Главная > Тренинг для мужчин > Методики > Как правильно качать бицепс

Как правильно качать бицепс

Бицепс (двуглавая мышца плеча) — это крупная, а также самая видная мышца руки. Согласно общему мнению, именно бицепс является показателем мускулатуры человека.

Практически всегда оценка физического состояния человека основано на оценке объема бицепса. В связи с этим в интернете можно найти огромное количество различных статей о том, как правильно прокачивать двуглавую мышцу, но все они на 80% ложны.

Содержание:

Если рассматривать строение бицепса, то нужно сказать, что он состоит из двух пучков мышц. Длинный пучок прикрепляется к верхней части лопатки и доходит до передней части руки.

Короткий пучок располагается ближе к внутренней полости, немного ниже. Оба пучка, объединившись, образуют бугор на лучевой кости.

Основное предназначение бицепса — это сгибание руки в локтевом суставе, поэтому упражнения строятся на этой особенности.

Существует очень много различных упражнений на бицепс, но только некоторые из них поистине эффективны. Очень хороший эффект дает подъем на бицепс штанги и гантелей. Рассмотрим самые основные базовые упражнения на бицепс и различные варианты выполнения прокачки двуглавой мышцы.

Какой тренажер лучше для дома ? Подберите тренажер, который позволит достигнуть максимальных результатов.

Как правильно делать становую тягу http://ifeelstrong.ru/manworkouts/methods/tehnika-vypolneniya-stanovoj-tyagi.html ? В нашей статье раскрыта техника классической становой тяги.

Подъем штанги на бицепс

Это основное упражнение для увеличения силы и массы бицепса, а также мышцы предплечья.

Техника выполнения довольно проста, но отнестись к ней следует внимательно:

 

 

  • Встаньте прямо перед штангой и возьмите гриф так, чтобы ладони смотрели вверх.
     
  • Не прогибайте спину и смотрите всегда вперед.
     
  • Глубоко вдохните и задержите дыхание, а далее, согните руки в локтях и поднимите гриф до уровня груди.
     
  • Главное, во время подъёма штанги не двигайте локтями, а старайтесь держать их прижатыми к туловищу.
     
  • Плавно опускайте гриф вниз, при этом не разгибайте руки полностью, чтобы лишний раз не нагружать локтевой сустав.
     
  • Выполняя подъемы штанги на бицепс старайтесь не наклоняться ни вперед, ни назад. Держите спину постоянно ровно.

Подъем гантелей на бицепс

Данное упражнение имеет огромное преимущество.

При работе с гантелями можно придать вращение кисти, чтобы позволяет эффективно прокачивать бицепс, а также мышцы-стабилизаторы.

Рассмотри технику выполнения упражнения на бицепс с гантелями:

  • Сядьте ровно на скамейку (или же выполняйте упражнение стоя), ноги расположите на ширине плеч.
     
  • Возьмите гантели и расположите их ладонями внутрь.
     
  • Сделайте вдох и начинайте одновременно поднимать гантели.
     
  • Внимательно проследите за вашими руками. Когда предплечья достигнут параллели с полом начинайте разворот кистей наружу. Выполняя подъемы гантелей на бицепс, не останавливайтесь и продолжайте выполнять упражнение, дойдя до пика амплитуды.
     
  • Опускайте гантели, выполня разворот кистей в обратном порядке.

Эффективные упражнения для пресса . В этой статье есть советы и для профессионалов и для новичков.

Как правильно сесть на шпагат http://ifeelstrong.ru/manworkouts/methods/kak-nauchitsya-saditsya-na-shpagat.html ? Эта методика доступна каждому.

Поочередное сгибание рук с гантелями

Цель упражнения состоит в том, чтобы уделить все внимание на отдельную руку. Постарайтесь выполнять его без читинга. Техника выполнения:

  • Сядьте на скамью или выполните упражнение стоя.
     
  • Возьмите гантели в руки, ладони должны быть повернуты внутрь.
     
  • Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, затем сгибайте поочередно каждую руку, разворачивая кисти на себя.
     
  • После выполнения упражнения сделайте выдох. Повторите все заново, сохраняя правильное дыхание.

Сгибание рук на скамье Скотта

Это довольно популярное упражнение названо в честь великого бодибилдера Ларри Скотта.

С помощью него, атлет смог добиться довольно высоких результатов в прокачке бицепса. Данный вариант задействует в основном нижнюю часть двуглавой мышцы.

Рассмотрим повнимательнее технику, при которой выполняется подъем на скамье Скотта:

  • Займите начальное положение так, чтобы ваши руки лежали трицепсами на самой скамье. Локти расположите на ширине плеч. Выполнять упражнение можно как с грифом, так и с гантелями.
     
  • Далее производите сгибание рук, медленно поднимая их в подбородку.
     
  • В нижнем положении не разгибайте руки на 180 градусов. Это слишком сильно нагрузит сухожилия в локтевом суставе, поэтому никогда не делайте это упражнение в полную амплитуду.
     
  • Делайте сгибания и разгибания медленно и внимательно.
     

Вариант выполнения данного упражнения с гантелями существенно повысит концентрацию на каждой руки отдельно.

Если же вы используете гриф, то не бойтесь экспериментировать со степенью изогнутости штанги и с шириной хвата.

Накачать бицепс в домашних условиях также реально, как и в спортивных залах. Главное, чтобы не возникало болевых ощущений в локтевых суставах.

А также не забудьте как следует разогреть мышцы перед выполнением подхода.

И обратите внимание, если бицепс не растет, то стоит почаще менять различные упражнения на бицепс, давать время бицепсу на восстановление и увеличить потребление полезных пищевых добавок.

Как убрать живот и похудеть ? В этом вам помогут специальные упражнения и диета.

Лучший жиросжигатель для мужчин http://ifeelstrong.ru/nutrition/dobavki-nutrition/zhiroszhigateli-v-domashnih-usloviyah.html . О том, какие бывают жиросжигатели для мужчин в нашей статье.

О том, как правильно организовать прием креатина, прочитайте здесь.

Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий