Мы сейчас здесь: Портал для сильных и здоровых ;) > Тренинг для мужчин > Начинающим > Как начать бегать и как правильно бегать.

Как начать бегать и как правильно бегать.

Просмотрел я статьи в Рунете на тему бега и пришёл к выводу, что сильно уж любят авторы публикаций загружать читателей пустой информацией. На паре известных сайтов советуют составить расписание ваших «беговых» дней. А нет, вот ещё лучше:

Чтобы начать бегать нужно быть уверенным в своих возможностях, потому что бегать необходимо круглый год, а не какое-то время: неделю, месяц и т.д. В противном случае начинать даже не стоит.

Заниматься бегом имеет смысл только круглый год, иначе даже не стоит начинать. Да-а-а, нет слов, одни эмоции.

Итак, правильный бег с точки зрения блога ifeelstrong.ru.

Бег — лучшее средство для тренировки всего организма. Это догма. Рассказывать о том, что пробежки очень полезны для здоровья, я не планирую. Об этом полно информации в интернете, да и нет смысла изобретать велосипед.

Начать бегать более чем легко. Для этого вам потребуется только экипировка (спортивный костюм и туфли кроссовки :)). Очень часто встречаются подобные высказывания: «начинайте бегать по чуть-чуть», «если вы начинающий — бегайте не более 15 минут в день!». Это не совсем верные формулировки. Нужно бегать столько, сколько вы можете. И очень важно отличать «больше не могу» от «больше не хочу». Помните, бег — очень индивидуальный процесс и подстраиваться под цели и радикальные советы других не имеет смысла.

После того, как вы нашли ваши личные «беговые параметры» (сколько времени вы можете бегать, в какое время вам удобно бегать, в чём вам удобно бегать), вам необходимо определить для чего вы бегаете. Грубо говоря, поставить цель ваших пробежек.

Самые распространённые причины, которые мотивируют бегать.

1. Желание сбросить общий вес тела.

Т.е., классический гражданин, который забыл, что такое спорт со времён окончания школы, растолстел и решил похудеть. Касаемо бега — совет один: бегать 3-5 раз в неделю по 45-60 минут. Естественно, о никакой скорости бега речь не идёт, бег сфокусирован на выносливость. Кстати, если ваши пробежки будут меньше по времени, отталкиваясь от вышеуказанных значений, то процесс метаболизма (сжигание лишних калорий и конвертация их в энергию) будет малоэффективен. Не можете бегать целый час — ходите быстрым темпом полтора часа.

2. Желание «прорельефиться» (сделать мышцы более рельефными и отчётливыми).

Вынужден вас огорчить, при сжигании подкожного жира, вы потеряете небольшую часть веса вашей мышечной массы. Но результат того стоит. Система проста: 2-3 раза в неделю продолжительный бег (45-60 минут) и 1-2 тренировки на выносливость (небольшие веса, больше повторов).

Кстати, если вы поставили перед собой цель сделать ваши мышцы рельефнее — советую ознакомиться со статьей: Красивый пресс: как накачать пресс. Упражнения для пресса.

3. Бег — хобби.

В принципе, тут нет смысла давать какие-то рекомендации. Обычно те, кто увлекается подобным хобби, не ставят перед собой конкретных целей. Такие люди могу пробежаться утром, чтобы взбодриться или побегать вечером, слушая любимую музыку. Такой бег никогда не надоедает и не создает лишних проблем при самоанализе (я должен был пробежать 5км, а пробежал 3км). Идеальный вариант для тех, кто хочет стать более активным и не знает с чего начать.

Совет универсальный: начинайте и прекращайте бег постепенно, дабы избежать проблем с сердечной-сосудистой системой.

Успехов!




Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье свои друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Комментарии:

  1. 1 Линуксойд   |   23:15, 02.02.2010:

    Вместо бега ещё плавать можно, тоже эффект положительный ;)

  2. 2 Ivan, ifeelstrong.ru   |   19:52, 03.02.2010:

    Никто не спорит.
    Возможно, скоро сотворю публикацию на тему плавания ;)

  3. 3 Кидо   |   12:36, 26.04.2011:

    Сегодня стартую, надеюсь, бег мне будет доставлять удовольствие)))))))

  4. 4 АлЁна   |   16:16, 22.05.2011:

    а при сколиозе бегать можно?
    и если плоскостопие, то со стельками или совсем тогда нельзя бегать?

  5. 5 Дмитрий   |   21:40, 22.05.2011:

    полностью согласен,всё верно написано,очень понравилась статья,простенько,но со вкусом:)

  6. 6 Евген   |   01:10, 30.05.2011:

    активней и позитивней :) что может быть лучше :)

  7. 7 Арина   |   16:11, 09.08.2011:

    Отличные рекомендации! И вы правы, в интернете много тягомотины!

  8. 8 Космос   |   20:34, 11.03.2012:

    А я хотел начать бегать по чучуть , а оказывается бегать нужно сколько сможешь!

  9. 9 Алексей Крашенинников   |   07:46, 21.04.2012:

    Да замечательная статья и замечательные советы!!! есть что взять себе на вооружение. мне вот очень понравилось то что ты написал что нужна цель для которой вы собираетесь бегать. Абсолютно с тобой согласен это сильно необходимо.

  10. 10 Петр   |   15:57, 10.01.2014:

    Не буду даже начинать спорить о том, что бег полезен и даже необходим при нашей поголовной гиподинамии. Очень много написано как бегать, сколько бегать, куда бегать, но нигде не нашел рекомендаций как заставить себя бегать. Начинаю бегать регулярно и регулярно появляется сотня очень уважительных причин не бежать сегодня, да и завтра тоже. Вот где проблема.

  11. 11 assadovod   |   00:04, 06.06.2014:

    Я думаю, что такая проблема не только у Вас. Но нужно пару раз пересилить себя, а после это войдёт в полезную привычку! А если не любите бегать по улице и ли плохая погода, то советую спортзал! Как начать в спортивном зале? Посмотрите здесь: http://ifeelstrong.ru/fitness/training/hodba-dlya-pohudeniya.html.


Оставить комментарий

  • * не будет опубликован



  • девять + = 11