Как начать бегать и как правильно бегать.

Просмотрел я статьи в Рунете на тему бега и пришёл к выводу, что сильно уж любят авторы публикаций загружать читателей пустой информацией. На паре известных сайтов советуют составить расписание ваших «беговых» дней. А нет, вот ещё лучше:

Чтобы начать бегать нужно быть уверенным в своих возможностях, потому что бегать необходимо круглый год, а не какое-то время: неделю, месяц и т.д. В противном случае начинать даже не стоит.

Заниматься бегом имеет смысл только круглый год, иначе даже не стоит начинать. Да-а-а, нет слов, одни эмоции.

Итак, правильный бег с точки зрения блога ifeelstrong.ru.

Бег — лучшее средство для тренировки всего организма. Это догма. Рассказывать о том, что пробежки очень полезны для здоровья, я не планирую. Об этом полно информации в интернете, да и нет смысла изобретать велосипед.

Начать бегать более чем легко. Для этого вам потребуется только экипировка (спортивный костюм и туфли кроссовки :)). Очень часто встречаются подобные высказывания: «начинайте бегать по чуть-чуть», «если вы начинающий — бегайте не более 15 минут в день!». Это не совсем верные формулировки. Нужно бегать столько, сколько вы можете. И очень важно отличать «больше не могу» от «больше не хочу». Помните, бег — очень индивидуальный процесс и подстраиваться под цели и радикальные советы других не имеет смысла.

После того, как вы нашли ваши личные «беговые параметры» (сколько времени вы можете бегать, в какое время вам удобно бегать, в чём вам удобно бегать), вам необходимо определить для чего вы бегаете. Грубо говоря, поставить цель ваших пробежек.

Самые распространённые причины, которые мотивируют бегать.

1. Желание сбросить общий вес тела.

Т.е., классический гражданин, который забыл, что такое спорт со времён окончания школы, растолстел и решил похудеть. Касаемо бега — совет один: бегать 3-5 раз в неделю по 45-60 минут. Естественно, о никакой скорости бега речь не идёт, бег сфокусирован на выносливость. Кстати, если ваши пробежки будут меньше по времени, отталкиваясь от вышеуказанных значений, то процесс метаболизма (сжигание лишних калорий и конвертация их в энергию) будет малоэффективен. Не можете бегать целый час — ходите быстрым темпом полтора часа.

2. Желание «прорельефиться» (сделать мышцы более рельефными и отчётливыми).

Вынужден вас огорчить, при сжигании подкожного жира, вы потеряете небольшую часть веса вашей мышечной массы. Но результат того стоит. Система проста: 2-3 раза в неделю продолжительный бег (45-60 минут) и 1-2 тренировки на выносливость (небольшие веса, больше повторов).

Кстати, если вы поставили перед собой цель сделать ваши мышцы рельефнее — советую ознакомиться со статьей: Красивый пресс: как накачать пресс. Упражнения для пресса.

3. Бег — хобби.

В принципе, тут нет смысла давать какие-то рекомендации. Обычно те, кто увлекается подобным хобби, не ставят перед собой конкретных целей. Такие люди могу пробежаться утром, чтобы взбодриться или побегать вечером, слушая любимую музыку. Такой бег никогда не надоедает и не создает лишних проблем при самоанализе (я должен был пробежать 5км, а пробежал 3км). Идеальный вариант для тех, кто хочет стать более активным и не знает с чего начать.

Совет универсальный: начинайте и прекращайте бег постепенно, дабы избежать проблем с сердечной-сосудистой системой.

Успехов!