Бодибилдинг для начинающих: с чего начать и как начать качаться. Часть 2, практика.

В первой статье для начинающих мы рассмотрели азы бодибилдинга с психологической стороны. Кто не читал 1ую часть — советую ознакомится, возможно, вы кинете эту глупую идею тренироваться ещё более утвердитесь в принятии решения заниматься бодибилдингом. Сейчас самое время рассказать вам о азах бодибилдинга с практической стороны. Что ж, пожалуй начну.

Первое, что нужно сделать — это найти тренажёрный зал, в котором вы будете качаться. Хочу сразу дать совет: не клюйте на дорогие фитнес клубы. От себя вынужден заметить, что, как правило, в таких заведениях стоит далеко не «бодибилдерская атмосфера». Нет-нет, я не говорю, что в таких клубах нельзя серьёзно тренироваться, я имею в виду то, что это не лучший путь для начинающего. Чем меньше будет всяких зеркал и совершенно ненужных аксессуаров, тем больше вы будете фокусироваться на самом тренинге. Предположим, вы выбрали то самое место. Идём дальше.

Обычно, у новоиспечённых спортсменов возникает острое желание тренироваться, как можно больше и чаще. Это глупо. Примите это как факт. В рубрике для начинающих мне бы не хотелось загружать в вас лишнюю информацию. Но я обещаю, что расскажу о такой «чудесной вещи», как перетренированность, позже :). В общем, оптимальная частота тренинга для новичка — это две или три тренировки в неделю. Сколько конкретно — решать вам. Длительность тренировки (имеется в виду, если вы тренируетесь, а не стоите и дружелюбно разговариваете о погоде) около полутора часа.

Что делать в зале? Тренироваться. Я не буду в этой статье рассказывать об упражнениях и тренировочных программах, т.к. это огромнейшая тема и она достойна отдельного разговора. Единственное, что хочу сказать: забудьте обо всех новейших тренажёрах и возьмите на вооружение штангу и гантели. Первые полгода налегайте только на базовые упражнения. Что такое базовые упражнения, как их делать и, конечно же, полезные нюансы при их выполнении, вы можете посмотреть в статье Базовые упражнения – лучшие для начинающих. И крайне важные для продолжающих. Кстати, один из самых интенсивных периодов роста мышечной массы — начало вашего бодибилдерского пути. При правильном подходе вы можете набрать до 10 кг (!!!) мышц за полгода.

И, конечно же, вам необходимо правильное питание и здоровый сон. Никакой конкретики на эти темы в этой статье не будет (раздел для начинающих, как никак). Просто запомните:

• спать 8-10 часов;
• стараться питаться только полезной, домашней пищей;
• не голодать, это неблагоприятно для роста/поддержания мышечной массы.

Пожалуй, этих нехитрых правил начинающему должно хватить. Хотя бы на первое время.