Все кто считает, что травмы бывают только у неудачников и надеется на, как выражаются американцы, «Рашн Авъось», могут идти мимо.
Остальным же – Здравствуйте)
Тренажерный зал конечно не татами, но в нем тоже, как в джунглях, таятся опасности.
Что же нужно знать, что бы их избежать?
Читать запись полностью »
В этой статье я попытаюсь осветить важность базовых упражнений, которые эффективны, как для набора массы, так и для увеличения силы. Вообще базовыми принято считать всего три упражнения, это жим лежа, который в первую очередь развивает грудные мышцы, становая тяга, которая развивает мышцы спины и приседания со штангой, которые направлены на развитие мышц ног. Именно эти три упражнения должны присутствовать в программе любого спортсмена, как начинающего, так и опытного. Эти упражнения присутствуют в программах бодибилдеров и пауэрлифтеров, и служат основными показателями силовой подготовки спортсмена.
Теперь постараемся разобраться с каждым упражнением в отдельности. Помимо грудных мышц жим лежа задействует переднюю часть дельт и трицепс. Жим лежа является довольно травмоопасным упражнением, поэтому лучше, чтобы во время его выполнения Вас кто-то подстраховывал. Вес следует выбрать относительно большой, потому что именно с большим весом можно достигнуть максимального эффекта. Хват должен быть шире среднего, но не очень широкий, чтобы удобно было выполнять упражнение. Ноги должны плотно стоять на полу, а спину ни в коем случае не следует прогибать, так как это чревато получением травмы. Ход выполнения довольно прост, опускаем штангу до груди и затем жмем ее вверх.
Становая тяга также должна выполняться с достаточно большим весом и с поясом, который защитит Вашу поясницу. Становая тяга относится к разряду сложных упражнений, кроме мышц спины она хорошо нагружает и многие другие мышцы, которые могут быть задействованы либо в самом процессе выполнения упражнения, либо в стабилизации тела. Ноги должны быть расставлены немного уже ширины плеч, спину следует держать ровно, прогнув в пояснице, даже в момент наклона. Хват на ширину плеч или немного шире. Берем штангу, наклоняемся, слегка согнув ноги в коленях, и возвращаемся в вертикальное положение.
Кроме ног присед задействует и низ спины, поэтому при выполнении данного упражнения следует надевать пояс. Вес также должен быть довольно большим для максимального эффекта. Выполнять упражнение лучше в присутствии человека, который сможет Вас подстраховать, либо на тренажере со специальными упорами. Ноги ставятся примерно на ширину плеч, штанга тем временем находится за шеей, опираясь на верхнюю часть спины и трапеции, придерживаясь руками. Приседать следует не до конца, а спину при этом нужно держать ровно.
Это и есть три базовых упражнения, выполнение которых считается основой не только для набора мышечной массы, но и для увеличения силы. Выполняя эти упражнения, Вы сразу же убиваете двух зайцев.
Не секрет, что благородное искусство развития силы, уходящее корнями во времена древних Олимпийских игр давно превратилось в уродливую машину по вымоганию денег с подавляющего большинства людей. Цель этой статьи — сорвать с Ваших глаз повязку, усердно изготовленную продавцами воздуха, которым является вся современная система фитнес-индустрии.
Как часто мы ходим в тренажерные залы, чтобы доказать что то окружающим нас друзьям, родственникам, девушкам. Ходим часто помногу, по несколько месяцев, проливая пот и тратя время, делая какие то смешные непонятные упражнения по хитрому подниманию гантелей, дергая ручки непонятных конструкций и усиленно пыхтя на скамье для пресса…
Проходит время и мы понимаем – не изменилось ничего. И не изменится если вы не дочитаете до конца. Тут немного)
Очень часто можно услышать вопрос сегодняшней темы от начинающих. Да и я, признаться, посыпал всех подобными вопросами, когда только начинал тренироваться. Так что это вполне очевидный и нормальный процесс. Но есть одно «но»: не зависимо от того, сколько человек вы «опросите», вы не получите однозначного ответа. Его просто нет.
После прочтения этой статьи, возможно, вы более-менее сможете прогнозировать ваши результаты в бодибилдинге.
Начнём.
1. Каким бы вы типом телосложения не обладали, за первый год, при грамотно построенных тренировках, вы сможете набрать 2-3кг мышечной массы в любом случае. Это минимум. Если же вы мезоморф (об этом дальше), у вас есть возможность набрать 5-7кг (!). Не забывайте, тренироваться и сделать так, чтобы тело выглядело отлично – может каждый. Читать запись полностью »
