Питание после тренировки и «углеводное окно»

Всем атлетам, тренирующимся более-менее продолжительное время, известно, что крайне не желательно сразу же после тренировки потреблять жирную пищу, мясо и сладости.

Но вот сложные углеводы, йогурты, спортивные гейнеры и добавки – наоборот, крайне полезно. Такие «загрузки» помогают подавить процессы катаболизма (разрушение мышечной ткани), подстегнут анаболические процессы и помогут атлетам сохранить здоровье.

Скрыть содержание

• Чем закрыть углеводное окно после тренировки
• Углеводное окно для похудения
• Спортивные добавки и углеводное окно
• Вода и углеводное окно

Некоторые считают, что эта теория основана на удачном вымысле – в пользу поставщиков спортивного питания. Это не так. И это доказывает опыт многих атлетов – как профессионалов, так и любителей.

Теория имеет название – «углеводное окно». Некоторые этот период также называют «белково-углеводное окно» или просто «белковое окно».

Углеводное окно – это именно тот критический период атлета, когда он должен питаться крайне правильно.

В это время организм изможденного атлета очень нуждается в источнике энергии – для того, чтобы быстрее восстановить уровень АТФ и начать процесс сверхкомпенсации мышечной ткани.

То есть запускаются процессы анаболизма – когда мышечные волокна, поврежденные за счет физических усилий, восстанавливаются и вместе с тем немного увеличиваются в размере.

Изучив и освоив эти базовые упражнения на трицепс, вы сможете развить мощную мускулатуру.

Все об массажерах и вибромассажерах для похудения и не только. И помните никакой массажер не заменит активные упражнения.

Чем закрыть углеводное окно после тренировки

Быстрые углеводы (булочки, сладости и различные кремы), потребляемые во время углеводного окна, только ухудшат ситуацию, так как высокий уровень гликогена заставит организм еще больше тратить энергию не получая ее, потому что питательной ценности в сладостях очень мало.

Жирную пищу в этот период потреблять тоже не желательно. На переработку жира организм тратит много энергии, что негативно сказывается на всех его процессах.

Потребление жирной пищи и сладостей может не только препятствовать наращиванию мускулатуры, но и привести к неправильной работе желудочно-кишечного тракта, от которой на 90% зависит общее состояние организма человека.

Пища, богатая сложными углеводами и легко усваиваемыми протеинами – основной материал, которым можно (и нужно) закрывать углеводное окно.

Спортивное питание (протеиновые порошки, углеводно-белковые гейнеры и прочее) отлично подходит после тренировки, но не стоит злоупотреблять им.

Вреда желудку они не нанесут, но вот для восстановления АТФ и мышечной ткани нужна твердая пища с преобладанием медленно усваивающихся углеводов.

Если вместе с этой пищей потреблять белковые продукты с высокой биодоступностью, такие как молоко, мороженое и орехи, никакого вреда не будет, главное, чтобы белковые калории не превышали углеводные.

Подскажем и посоветуем, как научиться садиться на шпагат. Лучшие методики и программы.

Спортивное питание, содержащее аминокислоты поможет быстрее восстанавливаться после тренировок.

Здесь: /injury/types-injuries/bol-v-myshtsah-posle-trenirovki.html можно узнать о причинах мышечной боли и перетренированности.

Углеводное окно для похудения

Тем атлетам, которые заинтересованы не только в развитии мускулатуры, но и в похудении, также не стоит пренебрегать вышеприведенным правилом.

Отказавшись от питания в первые два часа после тренировки, атлет не столько теряет лишний жир, сколько свою мышечную массу.

Так происходит потому, что уровень кортизола и адреналина, повысившийся за период изнуряющего тренинга в атлетическом зале, заставляет организм питаться своей же мышечной тканью, потому что она содержит намного больше полезных веществ, чем жир.

Правильное питание и грамотные тренировки гарантированно помогут преобразиться абсолютно любому атлету, несмотря на его соматотип (тип телосложения) и уровень тренированности.

И не нужно ускорять этот процесс. Неправильное питание в период углеводного окна, если и ускорит процесс похудения, то это будет больше потеря мышц, чем жира.

Кроме того, такие «подвиги» чреваты сбоями в работе желудочно-кишечного тракта.

Спортивные добавки и углеводное окно

Еще больший эффект, не столько для тонуса всего организма, сколько для ускорения роста мышечной массы, атлет получит, если будет во время углеводного окна потреблять помимо обычной пищи еще и спортивные добавки: аминокислоты ВСАА, креатин и глютамин.

 

Креатин стимулирует синтез белка и усиливает процессы анаболизма. 5 грамм после тренировки способствуют росту мускулатуры атлета и повышению его скоростно-силовых качеств.

Принимать более указанной дозы нет никакой необходимости: большая доза креатина не поглощается мышечной тканью, конвертируется в креатинин, и выводится естественным путем.

Что такое кардионагрузки и как проводить кардиотренировки дома. Нет ничего сложного в этом. Главное начать.

Как похудеть? Прыжки со скакалкой, один из вариантов кардиотренировок.
 
 

Аминокислоты ВСАА ускоряют обменные процессы в организме человека, способствуя ускоренному усвоению питательных веществ. Кроме того, они помогают организму усваивать креатин, и ускоряют восполнение запасов АТФ.

Глютамин – это самая важная аминокислота, синтезируемая организмом. От нее зависит иммунитет человека, поскольку в поступлении глютамина очень нуждаются почки, половые железы и иммунная система.

Несмотря на то, что глютамин содержится в сывороточном белке, после тренировки его лучше принимать в виде препарата.

Вода и углеводное окно

Вода – нужный нутриент в период действия углеводного окна. До тренировки ее нужно употребить достаточно. В теории — это пол-литра воды на 20 килограмм веса человека, но опыт многих людей доказывает, что эта теория больше похожа на догму.

Каждый человек должен потреблять столько воды, сколько ему необходимо. Для тех, кто любит сладости и острую пищу, желательно потреблять больше воды, для нейтрализации в организме тех осадков, которые не очень полезны.

Те же, кто предпочитает здоровую и сбалансированную пищу, могут пить воды столько, сколько им хочется.

Особенно внимательны к потреблению воды перед тренировкой должны быть сладкоежки и любители острых блюд. Во время тренинга сердце работает на полную мощность.

Потеря жидкости на тренировке приводит к замедлению кровообращения, что может привести к неблагоприятным последствиям, от замедления процессов восстановления мышечной массы до ухудшения работы сердечно-сосудистой системы.

После тренировки необходимо выпить порцию воды, которую атлет усваивает за один раз, для того, чтобы все компоненты, которыми спортсмен будет закрывать углеводное окно, хорошо усвоились, а сердечно-сосудистая система и почки при этом не подвергались ни малейшему стрессу.

Почитайте нашу статью и узнайте, как правильно употреблять протеин, чтобы не нанести вред здоровью.

Хорошие упражнения йоги для спины. Будь гибче!

Отличные упражнения для ваших ног: /manworkouts/exercises/uprazhneniya-dlya-myshts-nog.html. Крепкие ноги — отличное здоровье!

Короткое видео про питание после тренировки: https://youtu.be/qXSfJJw8BiU