Главная > Тренинг для мужчин > Упражнения > Упражнения для мышц ног

Упражнения для мышц ног

Развитие мышц ног и постоянное поддерживание их формы — важная задача не только для спортсменов, но и для большинства людей.

Как правило, многие из нас не обращают никакого внимание на состояние ножных мышц, о чем в последующем (уже после потери красоты и приобретения целого букета болезней) очень сильно жалеют.

Так что же делать, дабы не повторить ошибку большинства?

Содержание:

Стандарты красоты для ног

Да, так стандарты тоже существуют (чтобы знать, кого в этом обвинять, помните: разработаны они чешскими специалистами).

  • идеальные ноги должны соприкасаться друг с другом в четырех местах, образуя так называемые «окошки». Если встать прямо и свести ноги, то следует заметить, что первое находится между пятками и лодыжками, второе практически сразу над лодыжками, третье ровно под коленями, ну а четвертое на уровне нижней части бедра;
     
  • пятка должна иметь округлые очертания;
     
  • по стандарту ахиллово сухожилие должно иметь с обеих сторон углубления, а само по себе быть тонким;
     
  • веретено — именно его должно напоминать идеальное бедро;
     
  • развитые икроножные мышцы;
     
  • на задней поверхности колена, по стандарту, должно иметься углубление.

Особенности тренировок ног

Самое важное из того что нужно учитывать при тренировке ног: правильная техника.

Несоблюдение основных правил и мер предосторожности может привести не только к снижению эффективности тренировок, но и к многочисленным травмам.

Помните, что перед тем, как начать очередную тренировку: обязательно следует провести разминку.

Разминка способна снизить риск потенциального травмирования, повысить эластичность ножных мышц, подготовить суставы к нагрузке и улучшить кровоснабжение.

Заканчивать упражнения для красивых ног торжественными песнопениями и гимнами своей победе не стоит.

В конце тренировки обязательно следует выполнить растяжку, которую недооценивают многие, в том числе и профессионалы.

Переборщить с подобными упражнениями достаточно просто, так как чувство меры редко встречается среди новичков.

Для начала достаточно выполнять 1-2 упражнения от целлюлита на ногах в день, лишь постепенно переходя к полноценным тренировкам.

Старайтесь выполнять упражнения в полную силу, до жжения в суставах.

Лишь серьезная нагрузка способна сделать ноги действительно красивыми, подтянутыми и здоровыми.

Программа тренировок для похудения . Если следовать своей системе, то цель окажется намного ближе.

Беговая дорожка для похудения http://ifeelstrong.ru/goods/equipment/velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka.html . Те, кто доверяет тренажерам, добивается результатов намного быстрее.

Комплекс упражнений для ног

В программу для тренировок для ног рекомендуется включить несколько основных универсальных упражнений, способных не только вернуть ногам тонус, но и поддерживать его в дальнейшем.

Ножницы

Лягте на спину, раскиньте руки по сторонам, а ноги сомкните и выпрямите вверх (держа их перпендикулярно туловищу).

Медленно раздвигайте ноги, а затем, вернувшись в исходное положение, скрещивайте.

Выполнять подобное упражнение следует равномерно, без перерывов, поддерживая единый ритм.

Выпады

Делайте низкие выпады попеременно обеими ногами, задерживая их в воздухе на несколько секунд. Это замечательный способ укрепить поверхность бедер и ягодицы.

Подъемы

Лягте на спину, ноги сведите вместе, а руки по сторонам.

Помогая себе бедрами поднимите ноги вертикально вверх, стремясь к прямому углу.

В таком положении оставайтесь несколько секунд, лишь потом медленно опустите тело и повторите движение.

Упражнения для разминки перед тренировкой . Чем лучше прогреть и размять мышцы, тем больше нагрузок они смогут усвоить.

Система отжиманий от пола http://ifeelstrong.ru/manworkouts/exercises/shema-otzhimanij-ot-pola.html . Прочитайте наши советы и начните действовать.

Упражнения из этого видео так же можно взять на вооружение:

Важные нюансы

  1. Если вы делаете приседания, то делайте их качественно. Если вас время от времени «подмывает схалтурить», то попросите напарника наблюдать за вами и подгонять.
     
  2. В том случае, если вас мучают проблемы со спиной — замените полные приседания полуприседами. Не стоит издеваться над своим организмом.
     
  3. Если при жиме ногами в спортзале вы будете ставить ступни чуть шире колен, а не равняясь с ними, то проработаете в разы больше мышц.
     
  4. Следите за своим дыханием во время выполнения всех упражнений.
     
  5. Мужчинам следует уделять особое внимание бицепсу бедра. Многие представители сильного пола не уделяют ей должного внимания, от чего ноги в последующем кажутся неравномерно накаченными.
     
  6. Максимальное количество повторений для любого упражнения: 8 раз. Все остальное — хвастовство и лишняя энергия.
     
  7. Не бывает различных и специально разработанных упражнений для стройных ног для мужчин и женщин. В этом плане оба пола равны и тренироваться должны в полную силу. Максимальное послабление женщинам: уменьшение количества повторов.

Как видите, упражнения для укрепления ног отличаются своей доступностью и простотой выполнения.

Упражнения для растяжки ног . Сделайте свои ноги стройнее и привлекательнее.

Подтягивание на перекладине http://ifeelstrong.ru/manworkouts/exercises/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-na-turnike.html . Узнайте о том, как научиться подтягиваться.

О том, как убрать жир с низа живота, узнайте здесь.

Эффективные упражнения для ног не только могут стать отличной подготовкой для весенне-летнего сезона, но и помогут поддерживать хорошую форму и тонус ножных мышц, который так необходим нам в повседневной жизни!

Комментарии 1
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  1. Becky

    What a beautiful work of art and what a heart warming story!The quilt is amazing, the colors and the design all come together in a movement of beytTa.uhanks for sharing this with us.

x