Главная > Тренинг для мужчин > Упражнения > Статические упражнения

Статические упражнения

Статическими называются упражнения, во время выполнения которых тело и конечности человека неподвижны, но на мышцы идет нагрузка. Пример – подойдите к стене и всеми силами старайтесь сдвинуть ее.

Чтобы улучшить мышечную массу, необходимо выполнять упражнения для различных групп мышечных волокон.

Статические упражнения полезны людям, перенесшим операцию, а также тем, у кого имеется воспаление суставов.

Содержание:

Статическая гимнастика больше подходит для силовых тренировок в ограниченных условиях. Они отлично поддерживают форму при длительном отсутствии доступа к спортивным снарядам и тренажерам.

Какие процессы происходят в мышцах при статической работе?

Если вы выполняете упражнения в полсилы, то задействуются красные мышечные волокна. Эти мышцы очень быстро замещают жировую ткань в организме. Поэтому если вы хотите похудеть, выполняйте статические упражнения.

Когда вы выполняете упражнения с максимальной силой, задействуются белые мышечные волокна.

Такие тренировки развивают мышечную массу, заставляя увеличиваться ее в объеме.

Запомните: чем сильнее напряжение при выполнении упражнений, тем хуже они снабжаются кислородом. Соответственно и кровоток ухудшается.

Иногда капилляры вовсе пережимаются и приток крови останавливается. Это чревато чрезмерными нагрузками на сердце и кровеносную систему.

При постоянных статических упражнениях эластичность мышц снижается.

Как правильно сесть на шпагат Новые рекомендации нашего портала.

Подъемы штанги на бицепс http://ifeelstrong.ru/manworkouts/methods/kak-pravilno-kachat-bitseps.html Прокачайте свои руки.

Особенности статических упражнений

Как мы уже писали, статические упражнения — это идеальный вариант для любителей долгих путешествий и для деловых людей, часто бывающих в командировках.

Статические упражнения хороши тем, что для их выполнения не нужно специальное оборудование.

Для их выполнения нужно только лишь ваше желание.

  1. Если у вас имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, вам придется отказаться от статических упражнений с сильным напряжением.
     
  2. Если врачебных противопоказаний нет, то упражнения положительно скажутся на развитии мышечной массы.
     
  3. Статические упражнения со средней нагрузкой эффективно сжигают жиры и позволяют поддерживать тело в тонусе.
     
  4. Если вы решили вплотную заняться упражнениями, уделяйте больше внимания растяжке мышц, на которые идет нагрузка.
     
  5. Совместно с растяжками статические упражнения идеально подходят для поддержания фигуры при постоянных командировках и разъездах.

Как выполнять статические упражнения для развития силы?

Перед началом тренировки проведите тщательную разминку, хорошо разогрейте мышцы.

В 90 % случаев упражнения выполняются с использованием веса собственного тела.

Выполнять нижеприведенные упражнения необходимо до появления жжения в мышцах. Затем, через десять секунд упражнение необходимо прекратить. Не задерживайте дыхание в процессе и дышите ритмично.

Можно делать несколько подходов. Общее количество упражнений 7-10. Перерыв между упражнениями – 30-60 секунд.

Упражнения для нижнего пресса Программы тренировок.

Как быстро накачать грудные мышцы http://ifeelstrong.ru/manworkouts/exercises/kak-bystro-nakachat-grudnye-myshtsy.html Специальные советы.

Статическая гимнастика: упражнения

Упражнение 1. Вытяните руки перед собой, положите пальцы на стол и на выдохе с силой надавите на него, пытаясь вогнать в пол. Давите пять секунд, после чего отдохните полминуты. Повторите упражнение.

Упражнение 2. (Группа: статические упражнения для рук). Руки согните в локтях, сожмите кулаки и упритесь ими в край стола. Старайтесь отодвинуть его от себя. Сосчитайте до пяти. Отдохните и повторите упражнение. Эти два упражнения хорошо развивают мышцы груди и рук.

Упражнение 3. . Приготовьте цепь. Руки держите на ширине плеч. Начинайте растягивать цепь. В момент выполнения упражнения будут развиваться широчайшие мышцы спины, мышцы рук и грудные мышцы.

Упражнение 4. Растягивайте цепь за спиной. Нагрузка пойдет на трицепсы.

Упражнение 5. Возьмите гантели в руки и немножко присядьте. Зафиксируйте положение. В это время ноги будут выполнять статическую нагрузку. Подождите двадцать секунд, отдохните, повторите упражнение.

Упражнение 6. Отожмитесь от пола, и на «половине пути» остановитесь. Задержитесь в этом положении. Мышцы рук и тела начнут испытывать нагрузку.

Подтягивания широким хватом Комплекс упражнений для верхнего плечевого пояса.

Упражнения для растяжки спины http://ifeelstrong.ru/manworkouts/beginners/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushhih.html Выполняйте через день и вы почувствуете результат уже через неделю.

О том, какой должна быть система отжиманий от пола, узнайте здесь.

Упражнение 7 (Группа: статические упражнения для пресса). Когда рядом турник можно сделать следующее упражнение: подтянитесь, подогните ноги к себе и останьтесь в таком положении на десять секунд. Так эффективно прорабатываются бицепс и трицепс, а также мышцы груди.

Упражнение 8. Подойдите к угловой стене и постарайтесь сдавить ее. Время выполнения – десять секунд. При таком упражнении качаются мышцы груди.

Больше десяти разных упражнений за один подход выполнять не нужно.

Повторяйте упражнения дважды в день три раза в неделю.

В остальные дни мышцы должны отдохнуть, для более эффективного развития.

Помните о противопоказаниях и ни в коем случае не выполняйте упражнения, если у вас есть недуги.

Комментарии 5
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  1. Василий

    очень поверхностная статья. Но вполне достаточная чтобы заинтересоваться темой и найти что-то более профессиональное

  2. Жужжало

    Трансформировать жир в мышцы? Это что то новенькое. Липиды превращающиеся в миофибрилы:)

  3. Павел

    Большое спасибо. Статья написана доступно и понятно. Рекомендую всем!!!

  4. Виталий

    Познавательная статья. Для себя узнал много нового. Особенно эти методики могут пригодиться тем у кого полный вес, что бы весь лишний вес трансформировать в мышцы.

    • Amelia

      Ecmoenios are in dire straits, but I can count on this!