Растяжка трицепсов стоя с использованием полотенца — растягивание мышцы с помощью напарника
Ни одна тренировка трицепсов не должна происходить без растяжки в конце. Она благотворно влияет на состояние мышечных волокон, улучшает кровообращение, а также снижает дискомфорт при крепатуре. Такое упражнение незаменимо для тех атлетов, которые хотят иметь сильные и гибкие мышцы.
Растяжка трицепса помогает этой мышце прийти в норму после интенсивных тренировок. Дело в том, что во время выполнения того или иного упражнения, мышцы пребывают в постоянном стрессе. Когда нагрузка увеличивается, с ней растет стресс для мышечных волокон. Растяжка помогает избавиться от него, улучшая кровообращение в мышцах и растягивая «забитые» мышечные волокна.
Скрыть содержание
- Правильная техника
- Безопасность
- Типичные ошибки
- Полезные советы
- Заключение
Существует несколько упражнений, которые помогают растянуть трицепс. Одним из них является растяжка с применением полотенца. Она качественно растягивает мышцу, расслабляя ее и подготавливая к периоду восстановления.
Правильная техника
- Для растяжки трицепса с полотенцем необходимо стать прямо. В руки берется полотенце. Руки поднимаются вверх и выпрямляются над головой. Локти при этом смотрят внутрь, руки перпендикулярны полу, а ладони развернуты друг к другу. Ноги стоят на ширине или чуть шире плеч. Это будет вашим стартовым положением.
- Позовите напарника, чтобы тот мог помочь вам. Он должен взять второй конец полотенца. Часть руки от плеча и локтя хорошо прижимается к голове. Она находится перпендикулярно полу. Сделав вдох, предплечье опускается за голову по траектории полукруга. Движение не останавливается до тех пор, пока предплечья не смогут конснуться бицепса.
- Сделав выдох, вы возвращаетесь в исходное положение, дополнительно напрягая трицепсы.
- Выполняется необходимое количество повторений, но не стоит перетруждаться.
Трицепс также хорошо растягивается при выполнении растяжки сидя или стоя без использования полотенца и помощи напарника.
Для мужчин:
Для женщин:
Безопасность
Растяжка относится к обязательным упражнениям, выполняемым в конце каждой силовой тренировки. Однако даже с ее помощью можно получить серьезную травму. Чтобы защитить себя от этого, нужно плавно растягивать трицепс. Не стоит совершать слишком резкие и сильные движения, потому что локтевой сустав может не выдержать такую нагрузку. Гораздо безопаснее постепенно выполнять все движения, медленно увеличивая максимальное напряжение.
Растяжку не нужно совмещать с сильным напряжением мышц. Наоборот, основной задачей атлета является максимальное расслабление трицепса. Только так можно защитить свои сухожилия и суставы от растяжения, которые может возникнуть, если мышца будет напряженной.
В случае этого упражнения, напарник, помогающий вам, не должен слишком сильно тянуть полотенце, так как это заставляет трицепс сильнее напрягаться. Важно рассчитать свою нагрузку так, чтобы мышцам было комфортно.
Типичные ошибки
Некоторые новички ошибочно полагают, что растяжка должна проходить через боль и другие неприятные ощущения. Это не совсем так. Боль возникает в тот момент, когда мышцы начинают ощущать максимальное растяжение. Кроме того, так организм сигнализирует нам о том, что мышцы и суставы слишком сильно тянутся, поэтому нужно прекратить упражнение. Растяжка трицепса должна проходить до тех пор, пока вы не прочувствуете максимальное растяжение в мышце, но не нужно доводить до боли.
Также важно полностью избежать любых резких движений. Некоторые атлеты пытаются динамично растягиваться, но в данном случае это может привести к болезненному растяжению сухожилий, а также их повреждению. Из-за этого рекомендуется аккуратно растягивать трицепсы, ведь спешить на тренировке никуда не нужно.
Выполняя растяжку трицепса с использованием полотенца, многие атлеты не знают, какую нагрузку нужно давать на трицепс. По этой причине напарник может слишком сильно тянуть полотенце, которое будет болезненно сдавливать мышцу. Чтобы этого не произошло, рекомендуется плавно увеличивать усилие. Это поможет понять, когда мышца начинает максимально напрягаться.
Для выполнения такой растяжки понадобится полотенце, за которое помощник будет тянуть ваш трицепс. Из дополнительной экипировки можно воспользоваться эластичным бинтом, замотанным вокруг локтя. Он поможет защитить локти от растяжения.Полезные советы
- Растяжка трицепсов может происходить как в конце тренировки, так и после каждого подхода. Все атлеты делают так, как им удобнее. Главное не забывать про это упражнение.
- Если у вас нет с собой полотенца и напарника, который может помочь, рекомендуется выполнять растяжку самостоятельно. Для этого рука загибается за голову, а другая – давит на область чуть ниже локтя. Однако важно не переборщить с нагрузкой, чтобы потом не болели суставы.
- Трицепс – это слабая мышца, поэтому не нужно сопротивляться, когда напарник тянет полотенце. Очень важно полностью расслабиться, ведь любое сопротивление может перенапрячь мышцу.
Правильный рацион для набора мышечной массы просто необходим для любого тяжелоатлета.
Сгибания лёжа являются очень известным и популярным упражнением. Но несмотря на это, мало кто знает о том, как его правильно выполнять. Читай тут.
Заключение
Растяжка трицепса с помощью полотенца может прекрасно расслабить мышцу, которая долгое время работала на тренировке. Важно не забывать про это упражнение, так как постоянные тренировки делают мышцы более крепкими, но менее эластичными. В будущем это может привести к неприятным травмам, поэтому не нужно пренебрегать элементарной растяжкой.
