Как быстро накачать грудные мышцы
Чаще всего оказывается, что слабые грудные мышцы — это универсальная проблема, с которой рано или поздно сталкиваются как мужчины, так и женщины, желающие хорошо выглядеть.
Сразу же стоит оговориться и предупредить читателей, что накачать грудные мышцы в домашних условиях — крайне сложно.
Давайте попробуем найти варианты, максимально приближающие нас к этой цели!
Скрыть содержание
- Базовые упражнения на развитие грудных мышц
- Упражнения, требующие дополнительных тренажеров
- Упражнения для мышц груди для женщин
- Эффективность упражнений
Базовые упражнения на развитие грудных мышц
Самый главный инструмент, позволяющий развить грудные мышцы — гантели. Если их у вас нет — отправляйтесь в магазин или в тренажерный зал.
Помните, что от двух-трех занятий вы не начнете чувствовать себя королем или королевой спортивного зала.
Грудные мышцы требуют не только тщательного подхода, но и море терпения.Если вы осознаете всю сложность поставленной перед собой задачи, то одевайтесь как можно более комфортно и выполняйте перечисленные ниже упражнения!
Как накачать грудные мышцы отжиманиями
Это упражнение является не только базовым, но и универсальным. Выполнять его необходимо как мужчинам, так и женщинам, ведь это великолепный способ накачать грудные мышцы и заставить их работать.
Тем, кто только-только взялся за спорт, рекомендуется начинать в положении стоя на коленях, и лишь постепенно переходить к тому моменту, когда можно будет опираться исключительно на кончики пальцев стоп.
Если вы хотите уделить особое внимание верхней части груди, то в процессе выполнения упражнения рекомендуется ставить ноги на какую-либо дополнительную поверхность, к примеру, на скамейку.
Порядка 5 подходов по 10 отжиманий — вполне достаточно для обоих полов.Но те, кто привык заниматься, конечно же могут (и должны) сделать в разы больше.
Упражнения для груди с гантелями
Сведение и разведение рук с гантелями выполняется в положении лежа.
Руки в полусогнутом состоянии (это предотвратит повреждение суставов), 20-25 раз по нескольку заходов — и вы увидите, как мышцы груди приобретают устойчивую форму.
Белковый коктейль в домашних условиях . Вы можете приготовить его самостоятельно.
Лучший гейнер для набора массы /nutrition/dobavki-nutrition/kak-prinimat-gejner.html . Мы надеемся, что эта статья поможет вам сделать правильный выбор.
Упражнения, требующие дополнительных тренажеров
Поднятие штанги из положения лежа
Не у каждого человека дома найдется штанга, но, не смотря ни на что, данный вид упражнений принято считать самыми эффективными.
Поднимать штангу нужно столько раз, сколько вы способны отжаться. Не стремитесь сделать все и сразу — успех придет постепенно.
Отжимания на брусьях
Для этого упражнения достаточно удобно расположиться на брусьях, согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов и начать отжиматься.
Следите за своим дыханием: на выдохе отжимаетесь, на вдохе медленно опускаетесь.
Кроссоверы
Потрясающее упражнение, которое, к сожалению, практически не доступно для новичков, ведь требует определенной мышечной массы.
Тренажеры для его выполнения можно найти практически в каждом спорт зале, они способны дать вам гораздо большую растяжку, нежели простой жим лежа!
Упражнения на трицепс для женщин . Эта техника доступна для всех.
Для чего нужен креатин /nutrition/dobavki-nutrition/kak-prinimat-kreatin.html ? Прочитайте наш материал по этой теме.
Упражнения для мышц груди для женщин
Совершенно очевидно, что вовсе не каждая девушка сможет без труда заниматься с гантелями и отжиматься десятки раз.
Учитывая этот факт, профессиональные тренеры и спортсмены разработали множество специальных методик, позволяющих развить грудные мышцы даже неподготовленным к этому женщинам!
Давайте рассмотрим некоторые из них.
Изометрические сжимания
Потрясающие упражнения для упругости груди, выполнять которые можно абсолютно в любом месте и в любое время.
Вам достаточно сесть на стул (или прямо встать), сложить руки в молитве и сильно сжимать ладони.
Сжимайте до тех пор, пока не почувствуете сильное напряжение в груди, удерживайте себя в таком состоянии как можно дольше!
Какой жиросжигатель лучше ? Об этом новый материал на нашем портале.
Как сесть на правильный шпагат /manworkouts/methods/kak-nauchitsya-saditsya-na-shpagat.html ? Узнайте советы других спортсменов.
О том, каким должно быть правильное питание для спортсменов, прочитайте тут.
Упражнение на растяжку
Переплетите пальцы рук за спиной и постарайтесь поднять их как можно выше. Желательно сделать это до такой степени, чтобы начать физически ощущать растяжение передней части плеч.
Подтягивания на турнике
Ухватитесь за перекладину таким образом, чтобы ладонь оказалась развернута к телу и начинайте подтягиваться.
В первые занятия у вас получится не больше трех-четырех раз, но постепенно результат будет увеличиваться, вместе с вашими грудными мышцами.
Эффективность упражнений
Для того, чтобы повысить эффективность выполняя упражнения для красивой груди, обязательно делайте качественную разминку перед занятием.
Это не только подготовит ваш организм к серьезной нагрузке, но и позволит вам самим выполнять упражнения с большей самоотдачей.
Перечисленные выше упражнения для роста груди и грудных мышц для мужчин, и упражнения для подтяжки груди у женщин, без сомнения, являются базовыми, но даже они способны поразить вас своей эффективностью, достаточно лишь уделять тренировкам достаточно времени и не давать себе «спуска»!
Хорошо поставленный изначально стимул даст потрясающий эффект.
Благодаря стабильным тренировкам, выполняя упражнения для укрепления мышц груди женщины смогут визуально увеличить свою грудь.Да, пусть это звучит неправдоподобно, но это действительно так!
Во время занятий грудные мышцы не только находятся в постоянном движении, но и растут, следовательно, бюст поднимается и визуально кажется больше.
Ко всему прочему, каждый тренирующийся человек сможет подправить свою осанку и сбросить лишний вес. Не правда ли, этого хотят многие?
Помните, что для развития своих грудных мышц — вовсе не обязательно посещать тренажерный зал или преодолевать себя из раза в раз.
Достаточно поставить перед собой четкую цель и заниматься ежедневно хотя бы по 10-15 минут.
Превосходная осанка и привлекательная грудь — что может быть лучше?
Упражнения для увеличения груди видео:
