Главная > Тренинг для мужчин > Упражнения > Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой

Если вы занимались или занимаетесь спортом на профессиональном уровне или просто напросто посещаете любительскую секцию, где вами руководит преподаватель с многолетним стажем, вам будет достаточно лишь следовать его указаниям, ведь опытные люди о разминочных упражнениях знают все.

Ваш наставник проконтролирует, чтобы ваш организм достаточно размялся и разогрелся перед тем, как вы приступите к непосредственным занятиям спортом.

...

Но если вы занимаетесь физическими упражнениями самостоятельно, например, на спортивной площадке, в спортивном зале, или в домашних условиях с вашими снарядам, вам потребуется изучить вопрос разминочных упражнений самостоятельно.

Упражнения для разминки перед тренировкой

Прежде, чем изучать особенности разных видов разминочных мероприятий, давайте обратим внимание на основные принципы таких упражнений.

Главное, что необходимо навсегда запомнить — не допустимо применение резких движений, ведь для не разогретых групп мышц и суставов это может быть избыточной нагрузкой, резкие движения во время разминки могут вам повредить, двигаться стоит плавно, не торопитесь.

Начинать разминку стоит «сверху вниз», то есть в первую очередь начните разминать ваши шейные позвонки, круговыми движениями и наклонами головы вперед/назад и влево/вправо.

Далее, начните работать руками, выставите их на полную длину в стороны, сожмите кулаки и вращайте кистевыми суставами, после переходите к локтям, вращайте руки в локтях по часовой стрелке и против.

Разминать кисти можно также скрестив пальцы двух рук вместе и вращая ими. После этого делайте полные махи руками во всю их длину, начиная от плечевого сустава.

Особое внимание при разминке стоит уделять спине, ведь спина — наиболее подверженная травмам часть тела.

Начните с неглубоких наклонов вперед и назад, влево и вправо.

Схема отжиманий от пола . При правильном подходе ваш успех будет прогнозирован.

Упражнения для растяжки позвоночника http://ifeelstrong.ru/manworkouts/beginners/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushhih.html . Если проявить настойчивость результаты порадуют вас.

После переходите к вращательным движениям, зафиксируйте положение тела ниже пояса и вращайтесь против и по часовой стрелке вашим торсом.

После этого сделайте несколько глубоких наклонов вперед и назад, касайтесь вытянутыми руками пяток и мысков ступней в процессе наклона.

В заключение поставьте ноги на ширину, в два раза превышающую ширину плеч, и делайте махи руками в одну и другую сторону, касаясь пальцами рук своих ступней (правой рукой к левой ноге, левой рукой — к правой).

В последнюю очередь переходите к разминке ваших ног, начните со ступней, поставьте одну ногу на мысок и вращайте ей против и по часовой стрелке, чередуйте ноги.

Затем поднимите ногу, согнув ее в коленке, образовав угол в 90 градусов и вращайте в суставе от себя (правую ногу вправо, левую влево) и на себя, чередуйте ноги.

После перейдите к длинным махам ногами вперед и назад.

Какие мышцы работают при подтягивании ? Прочитайте статью и поработайте над ними.

Упражнения для подтяжки груди http://ifeelstrong.ru/manworkouts/exercises/kak-bystro-nakachat-grudnye-myshtsy.html . Посмотрите хорошие и проверенные рекомендации.

Комбинация движений при разминке

Разминка — крайне важна, но было бы хорошо сократить время на нее, ведь главная тренировка приносит больше пользы, а разминка — лишь необходимое мероприятие.

Чтобы тратить на нее меньше времени, вы можете совмещать движения, разминаясь. Разминая шейные позвонки, вы можете одновременно с этим разминать кисти рук и ступни ног, например.

Но используя такую технику экономии времени, крайне необходимо не обделить вниманием ни одну группу мышц.

Главное подходить к этому вопросу с достаточным энтузиазмом, без нежелания. Ведь если вы однажды не досмотрите и повредите себе какой-нибудь сустав, ваши тренировки могут стать невозможными до выздоровления.

Если вы посещаете спортивный зал, проконсультируйтесь там с более опытными спортсменами или просто следите за их действиями перед началом тренировки.

Точно также выполняется разминка перед силовой тренировкой. Люди с опытом знают, как обеспечить хороший разогрев организма перед нагрузками и советуют не пренебрегать этим этапом тренировок новичкам.

Белковая диета для спортсменов . Рекомендации и советы нашего портала для вас.

Тренажер для кистей рук http://ifeelstrong.ru/goods/equipment/kakoj-trenazher-luchshe-dlya-doma.html . И рекомендации какой тренажер можно выбрать для дома.

О том, как накачать рельефный пресс, узнайте тут.

Разминка перед тренировкой видео:

Комментарии 3
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  1. Александр

    Сколько уже написано, что разминка просто необходима, все равно, сам наблюдал ситуацию, когда в зал приходят и начинают сразу работать с серьезным весом, причем так делают не новички и не опытные, а в основном те, кто уже некоторое время занимается и думает, что он великий гуру раз пару месяцев смог не пропустить тренировки_)

  2. Елена

    Разминка, это неотъемлемая часть, самой тренировки. Правильно врачи говорят, что перед силовыми упражнениями, нужно разогреть мышцы, с помощью разминки. что бы не повредить их во время самого занятия. Кстати, можно дополнительно прочитать на данной странице http://ifeelstrong.ru/manworkouts/programs/vsyo-o-fiz-podgotovke.html, о разминке

  3. Антон

    Работая в офисе, понимаешь на собственном организме необходимость физических нагрузок. Сидячий образ жизни еще никого не сделал здоровым, а вот обратных примеров — туча. Поэтому многие сотрудники посещают спортзалы, бассейны и т.п. Но это достаточно хлопотно и накладно (а некоторым нужен стимул, например — как заставить себя тренироваться). Хорошо, что наш шеф выделил небольшое помещение, в котором установили пару столов для пинг-понга. И весело, и польза. Однако, даже игра в пинг-понг может привести к травме, особенно если тело не разогрето. Потому и приходится предварительно разминаться.
    Чтобы не переусердствовать в начале занятий, неплохо прочитать о распространенных травмах при занятиях спортом.