Всё о физической подготовке

Недавно учёные определили, сколько времени нужно выполнять физические упражнения, чтобы добиться желаемого результата. Проводилось множество эксперементов и выяснилось, что времени на это уходит давольно таки не много.

Вот три главных принципа, которых необходимо придерживаться, выполняя комплекс физических упражнений для мужчин:

1. Тренируйтесь через день или хотя бы три раза в неделю
2. Тренируйтесь непрерывно в течение 20 минут
3. Тренируйтесь энергично, но следите за своим дыханием

Для того чтобы занятия физической культурой оказались более эффективными, необходимо соблюдать следующие правила при выполнении комплекса физических упражнений:

1. Увеличивать продолжительность и нагрузки на занятиях постепенно
    
2. До начала игр проводить разминку, включающую медленный бег (3-5 мин.), общеразвивающие физические упражнения и упражнения для тех групп мышц, которые принимают наибольшую нагрузку в данной игре
    
3. Соблюдать все правила, связанные с техникой безопасности, обращая внимание на соответствие обуви, инвентаря, ровность покрытия площадки и др. требования

Каждое тренировачное занятие надо выполнять по плану:

1. Разминка(она делится на общеразогревающую и специальную)
    
2. Основная часть(изучается спортивная техника и тактика, осуществляется тренировка, развиваются физические и волевые качества (быстрота, сила, выносливость))
    
3. В заключительной части выполняются медленный бег (3-8 мин), переходящий в ходьбу (2-6 мин.), и упражнения на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, которые обеспечивают постепенное снижение тренировочной нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние

Спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол, ручной мяч, хоккей, бадминтон, теннис и настольный теннис сказывают разностороннее воздействие на занимающихся, улучшая функциональное состояние, физическую подготовку и координацию движений.